Body Beast Day64　Chest/Tris【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年03月22日（日）

Body Beast Day64　Chest/Tris
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【今日やった運動】
ベンチプレス　Up　20kg×10　50kg×5　60kg×3　65kg×2　メイン　RPT　65kg×6、57.5kg×7　52.5kg×8
Super Set Reps Weight
Incline Dumbbell Fly 15 7.5kg
Incline Dumbbell Press 15 10㎏
Incline Dumbbell Fly 12 10kg
Incline Dumbbell Press 12 12.5㎏
Incline Dumbbell Fly 8 10kg
Incline Dumbbell Press 8 15kg
Incline Dumbbell Press 8 12.5kg
Giant Set Reps Weight
Close Grip Press 15 10kg
Partial Chest Fly 8 7.5kg
Decline Push-Ups 10
Close Grip Press 12 12.5kg
Partial Chest Fly 12 10kg
Decline Push-Ups 9
Close Grip Press 8 15kg
Partial Chest Fly 8 10kg
Decline Push-Ups 8
Single Set Reps Weight
Tricep Extension 15 10kg
Tricep Extension 12 12.5㎏
Tricep Extension 8 15㎏
Tricep Extension 8　12.5kg
Super Set Reps Weight
Single Arm Kickback - Left 15 10kg
Single Arm Kickback - Right 15 10kg
Tricep Push-Up 8
Single Arm Kickback - Left 12 10kg
Single Arm Kickback - Right 12 10kg
Tricep Push-Up 8
Single Arm Kickback - Left 8 10kg
Single Arm Kickback - Left 8 7.5kg
Single Arm Kickback - Right 8 10kg
Single Arm Kickback - Right 8 7.5kg
Tricep Push-Up 7
TRX クランチ　10
TRX　プランク　7
【運動した時間】
60分
【今日の感想】
今日から絞りフェーズ
後4週間かんばろ～

【記録グラフ】
睡眠時間
11時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1436kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
11時
チーズトースト（1人前） 253 kcal
はちみつトースト（1人前） 217 kcal
16時
はちみつトースト（1人前） 217 kcal
19時
ささみの炒め物（0.6人前） 123 kcal
セブンイレブン 揚げ出し豆腐（0.5人前） 106 kcal
新玉のサラダ（0.5人前） 70.3 kcal
にら玉（0.6人前） 144 kcal
23時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
トップバリュ 無脂肪乳（0.2人前） 72 kcal
江崎グリコ ビスコ 20.6g（1人前） 99 kcal
  1436 kcal
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