Big3 ルーティン14回目【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月10日（水）

Big3 ルーティン14回目
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【今日やった運動】
ローバースクワット　20kg×10、60kg×5、85kg×2、75kg×5reps×5set
ベンチプレス　20kg×10、50kg×5、67.5kg×１、57.5kg×5×5sets
スモウデッド　60kg×3、90kg×1、105kg×１、95kg×5reps×2set
ナローデッドリフト　60kg×3、90kg×1、105kg×1、95kg×5
【運動した時間】
60分
【今日の感想】
アップを少し少なめにしてみた
まあ、これでも行けるかな
なぜか昼ごろから足首が痛い・・・

【記録グラフ】
自転車通勤
13km
自転車通勤（km） のグラフ
 		睡眠時間
6.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
2100kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
69.1kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
12時
鶏の ふんわりｿｰｽ（1人前） 397 kcal
ご飯（1人前） 188 kcal
松屋 みそ汁（1人前） 39 kcal
クノール ほうれん草とベーコン（1人前） 42 kcal
18時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
袋井乳業 低脂肪牛乳（2人前） 71 kcal
20時
冷やしたんたん麺（1人前） 478 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
トマト（0.5人前） 11.4 kcal
ビール（2人前） 112 kcal
DHC 豆腐ハンバーグ（1人前） 164 kcal
22時
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
トップバリュー フルーツグラノーラ（0.5人前） 87 kcal
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪ヨーグルト（0.3人前） 70.5 kcal
  2100 kcal
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