Big3 ルーティン２　3回目【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月11日（木）

Big3 ルーティン２　3回目
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【今日やった運動】
フロントスクワット（フリーハンズ）　20kg×10、30kg×8、40kg×5×3sets
ナローベンチプレス　20kg×10、30kg×8、40kg×6×3sets
super sets
チンアップ　6，5，4，3，3
ダンベルショルダープレス　10kg　10、12.5kg×8、15kg×6×3sets
【運動した時間】
60分
【今日の感想】
ゴルフ前なので今日に変更でボリューム少な目
フロントスクワット時に足にプレート敷くとやりやすかった
【記録グラフ】
睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1691kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
12時
カレイの 四川風煮（1人前） 158 kcal
チキンの酢の物（1人前） 42 kcal
ご飯（1人前） 188 kcal
松屋 みそ汁（1人前） 39 kcal
18時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
袋井乳業 低脂肪牛乳（2人前） 71 kcal
20時
アジフライ（2人前） 518 kcal
冷奴（1人前） 89.5 kcal
なすとピーマン（1人前） 59.9 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ビール（2人前） 112 kcal
ひじき（1人前） 81.5 kcal
23時
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪ヨーグルト（0.3人前） 70.5 kcal
  1691 kcal
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