BIG3 ルーティン２　5回目【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月24日（水）

BIG3 ルーティン２　5回目
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【今日やった運動】
super sets
チンアップ　6，5，5，4，4
ダンベルショルダープレス　10kg　10、12.5kg×5、17.5kg　6,5,5
フロントスクワット（フリーハンズ）　20kg×10、30kg×5、40kg×7×3sets
ナローベンチプレス　20kg×10、30kg×5、40kg×8×3sets
【運動した時間】
45分
【今日の感想】
今日は、懸垂とショルダープレスがメイン
フロントスクワットが思いのほかきつい！
ナローベンチは来週2.5kgアップ

【記録グラフ】
自転車通勤
13km
自転車通勤（km） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1850kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
0時
ウイスキー（1人前） 71.1 kcal
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪ヨーグルト（0.3人前） 70.5 kcal
12時
サーモンピカタ（1人前） 178 kcal
ご飯（1人前） 188 kcal
松屋 みそ汁（1人前） 39 kcal
ほうれん草のピーナツ和え（1人前） 23.8 kcal
18時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
明治乳業 明治ブルガリアのむヨーグルト LB81 プレーン [パック] 300ml（0.8人前） 161 kcal
21時
牛肉とほブロッコリーの卵炒め（0.6人前） 493 kcal
水餃子（1人前） 279 kcal
ミニトマトとオクラ（1人前） 52.2 kcal
ビール（1人前） 56 kcal
  1850 kcal
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