Big3 ルーティン　18回目【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月29日（月）

Big3 ルーティン　18回目
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【今日やった運動】
ローバースクワット　20kg×10、60kg×5、90kg×1×5、80kgkg　5,5,5,3,3
ベンチプレス　20kg×10、50kg×5、70kg×1×5、60kg×5×5sets
スモウデッド　60kg×2、90kg×1、110kg×１×3
ナローデッドリフト　60kg×2、90kg×1、110kg×1×3
【運動した時間】
80分
【今日の感想】
今日は１repを増やしてみた
怪我しそうだしやめとこ・・・

【記録グラフ】
自転車通勤
13km
自転車通勤（km） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
2199kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
69.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
0時
ハイボール（1人前） 72 kcal
12時
ご飯（1人前） 188 kcal
揚げ鮭の あんかけ（1人前） 258 kcal
松屋 みそ汁（1人前） 39 kcal
えび団子（1人前） 65 kcal
19時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
明治 ブルガリア　のむヨーグルト　プレーン（1人前） 147 kcal
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪ヨーグルト（0.3人前） 70.5 kcal
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
トップバリュー フルーツグラノーラ（1人前） 174 kcal
22時
えびといかの中華丼（1人前） 526 kcal
ローストチキン（1人前） 147 kcal
そら豆（1人前） 161 kcal
ビール（2人前） 112 kcal
  2199 kcal
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