サルコペニア【おじまる子さんの健康管理カラダカラノート】

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17年05月31日（水）

サルコペニア
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以前、小雑把さん？が書いていましたっけ、
『サルコペニア』。
「進行性かつ全身性の筋肉量と筋力の減少によって特徴づけられる症候群で、身体機能障害や生活の質（QOL）の低下や死のリスクを伴うもの」と定義されています。
内臓や脳がしっかりしてても、フィジカル機能が消失しては、
みたおさんも熱望している“ピンコロ”は夢のまた夢です。
私がウォーキングに取り組んでいる大きな動機の一つが、このリスクを少しでも回避したいからに他なりません。
普通のウォーキングでは、さほど運動量もないからダイエット目的には向いてないですしね。。。

そこで、サルコペニアを予防する歩き方ですが、できるだけ早足、歩幅を取って歩ければ尚可。
そして、終わった後に牛乳を飲むのが効果的なんだとか～～☆
今んとこ、そこまでストイックにやる気もないが、確かに先に牛乳飲んじゃえば、ビールとか飲みたくなる衝動が幾分阻害されそうだな～(笑)！！
試しに買って帰るか～(^o^;)
　
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		万歩計
8205歩
万歩計（歩） のグラフ
 		 
コメント
ふんわりタオルちゃん 2017/05/31 13:01 
今日、病院の待ち合い室で美筋ボディメソッド
という特集をテレビでみました。大きな筋肉をつけるんでなく、健康的に動けるしなやかな筋肉をつけるものでした。健康な筋肉をつけれたら治る病気もあるとか。NHK でした(^ー^)
 おじまる子 2017/05/31 18:07 
良く言われる「体幹」の筋肉が大事です。
メタボで筋肉が落ちている方が一番危ないそうですが、
痩せていても、栄養不足で骨や筋肉が弱っている方はリスク一緒です。
syunfamily 2017/05/31 14:40 
私も「サルコペニア」のリスクを減らす為に、おじまる子さんを見習って同じ様に、
予防する歩き方やウォーキングの後に、牛乳を飲んでみましょうかね～～（＾＾。
 おじまる子 2017/05/31 18:10 
私も大したもんじゃないですが、歩き方だけはよく褒められます☆
歩き方だけは・・・（爆）
たわし68 2017/05/31 15:12 
＞できるだけ早足、歩幅を取って歩ければ尚可。
72歳。確かに、これが出来なくなりました。
 おじまる子 2017/05/31 18:02 
＞できるだけ早足、歩幅を取って歩ければ尚可。
最初から長時間続けなくても良いそうです！
「5分から始めましょう！」だそうです。
小雑把 2017/05/31 17:48 
私じゃない他の方ですね。初めて聞きましたよ。歩くのは健康の基本だと、色んな方々が言ってるので、できる限り歩く様にしてますが、歩幅が大事なんですね。
 おじまる子 2017/05/31 17:59 
あれ？！てっきり博学の小雑把さんかと・・・失礼しました。
ってことは自分だったりして（＾＾；）
要は適度に筋肉と骨に付加がかかることが大切なんです！！
hiro37829 2017/05/31 19:09 
私も歩くようにしています。
牛乳は飲めないな～(笑)
 おじまる子 2017/05/31 19:24 
せっかくだから、身体に良い歩き方してくださいね～♪
megulalala 2017/05/31 22:41 
私は姿勢が悪く猫背だし、O脚のせいか
骨盤のせいか
はや歩きするとすぐにふくらはぎが痛くなります。
普段歩かないせいもあるのでしょうが…
 おじまる子 2017/06/01 05:15 
誰でも痛くなりますよ。
安心して下さい。
残業がはじまって、金（きん）力は少し増えたかも知らんが、筋力の方は少し落ちたかもね！
(^^;
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