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09月30日（水） |
ショルダープレス 12.5kg 10 15.0kg 10,4,4 12.5kg 7
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09月29日（火） |
ダンベルベンチ 12.5kg 10 20.0kg 10,6,4 12.5kg 10
フレンチプレス 20.0kg 10 25.0kg 10,8,5 20.0kg 10
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09月28日（月） |
ワンハンド・ダンベル・ロウ 1,5セット目 15.0kg 2,3,4セット目 25.0kg
(R)10,10,10,8,10
(L)10,10,9,4,10
ベントロー 30.0kg 10 35kg 10,10,10 30kg 10
バーベルカール 10 15.0kg 10 20.0kg 8,4,4 15.0kg 10
クランチ 10,10,10 ... |
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09月25日（金） |
ウエスト 84.5cm
ダンベルベンチ 12.5kg 10 20.0kg 7,6,4 12.5kg 10
フレンチプレス 20.0kg 10 25.0kg 10,10,7 20.0kg 10 |
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09月24日（木） |
ワンハンド・ダンベル・ロウ 1,5セット目 17.5kg 2,3,4セット目 22.5kg
(R)10,10,10,10,10
(L)10,10,10,10,10
ベントロー 30.0kg 10 35kg 10,10,10 30kg 10
バーベルカール 10 15.0kg 10 17.5kg 10,10,10 15.0kg 10
クランチ 10,10,10 ... |
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09月22日（火） |
ダンベルベンチ 12.5kg 10 17.5kg 10,10,10 20.0kg 4 12.5kg 10
フレンチプレス 20.0kg 10 25.0kg 10,7,6 20.0kg 10
クランチ 10,10,10 |
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09月21日（月） |
ワンハンド・ダンベル・ロウ 1,5セット目 17.5kg 2,3,4セット目 22.5kg
(R)10,10,10,10,10
(L)10,10,10,10,10
ベントロー 30.0kg 10 35kg 10,10,10 30kg 10
バーベルカール 12.5kg 10 15.0kg 10 17.5kg 10,8 12.5kg 10
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09月18日（金） |
ダンベルベンチ 12.5kg 10 17.5kg 10,9,4 12.5kg 10
フレンチプレス 20.0kg 10 25.0kg 4,6,3 20.0kg 10 |
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09月17日（木） |
ワンハンド・ダンベル・ロウ 1,5セット目 17.5kg 2,3,4セット目 22.5kg
(R)10,10,10,10,10
(L)10,10,10,8,10
ベントロー 30.0kg 10 35kg 10,10,10 30kg 10
バーベルカール 15.0kg 10 17.5kg 10,10,10 15.0kg 10
クランチ 10,10,10 ... |
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09月15日（火） |
ダンベルベンチ 12.5kg 10 17.5kg 10,10,4 12.5kg 10
フレンチプレス 20.0kg 10 25.0kg 10,10,10 20.0kg 10
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09月14日（月） |
ワンハンド・ダンベル・ロウ 1,5セット目 17.5kg 2,3,4セット目 22.5kg
(R)10,10,10,10,10
(L)10,10,10,10,10
ベントロー 30.0kg 10 35kg 10,10,10 30kg 10
バーベルカール 15.0kg 10 17.5kg 10,6 15.0kg 10,10
クランチ 10,10,10 ... |
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09月11日（金） |
ダンベルベンチ 12.5kg 10 17.5kg 10,10,5 12.5kg 10
フレンチプレス 20.0kg 10 22.5kg 10,10,10 20.0kg 10
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09月10日（木） |
ワンハンド・ダンベル・ロウ 1,5セット目 17.5kg 2,3,4セット目 22.5kg
(R)10,10,10,10,10
(L)10,10,10,10,10
ベントロー 30.0kg 10 35kg 10,10,10 30kg 10
バーベルカール 15.0kg 10 17.5kg 10,8,4 15.0kg 10
クランチ 10,10,10 ... |
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09月09日（水） |
ショルダープレス 12.5kg 10 15.0kg 10,6,3 12.5kg 10
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09月08日（火） |
ウエスト 84cm
ダンベルベンチ 12.5kg 10 17.5kg 10,10,4 12.5kg 8
フレンチプレス 20.0kg 10 22.5kg 10,10,10 20.0kg 10
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09月07日（月） |
ワンハンド・ダンベル・ロウ 1,5セット目 17.5kg 2,3,4セット目 22.5kg
(R)10,10,10,10,10
(L)10,10,10,6,7
ベントロー 30.0kg 10 35kg 10,10,10 30kg 10
バーベルカール 15.0kg 10 17.5kg 10,8,4 15.0kg 10
クランチ 10,10,10 |
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09月04日（金） |
ダンベルベンチ 12.5kg 10 17.5kg 10,6,4 12.5kg 10
フレンチプレス 20.0kg 10 22.5kg 10,10,6 20.0kg 10
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09月03日（木） |
ワンハンド・ダンベル・ロウ 1,5セット目 17.5kg 2,3,4セット目 22.5kg
(R)10,10,10,5,10
(L)10,10,10,6,10
ベントロー 30.0kg 10 35kg 10,9,7 30kg 10
バーベルカール 15.0kg 10 17.5kg 10,7,6 15.0kg 10 |
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09月02日（水） |
ショルダープレス 12.5kg 10 15.0kg 10,5,4 12.5kg 8
クランチ 10,10,10 |
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09月01日（火） |
ダンベルベンチ 12.5kg 10 17.5kg 10,5,4 12.5kg 10
フレンチプレス 20.0kg 10 22.5kg 10,8 20.0kg 10
クランチ 10,10,10
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