～さかおーさんの記録ノート

トップ>メンバー検索>さかおーさんのトップページ>記録ノートを見る

さかおーさんの2011年03月の記録ノート

3/31

 03月31日（木）
足あげ腹筋・・・20回×1セット、15回×2セット
腕立て・・・15回×3セット
クランチ・・・15回×3セット
ダンベルカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット
ダンベルツイスト・・・6kg(片手3kg)負荷30回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/30

 03月30日（水）
バックエクステンション・・・20回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット
ベントオーバー・・・片手3kg(合計6kg)負荷15回×3セット
ベントオーバーラテラル・・・片手3kg(合計6kg)負荷10回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
ダンベルベント・・・6kg(片手3kg)負荷15回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/29

 03月29日（火）
足あげ腹筋・・・20回×1セット、15回×2セット
腕立て・・・15回×3セット
クランチ・・・15回×3セット
ダンベルカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット
ダンベルツイスト・・・6kg(片手3kg)負荷30回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/28

 03月28日（月）
バックエクステンション・・・20回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット
ベントオーバー・・・片手3kg(合計6kg)負荷15回×3セット
ベントオーバーラテラル・・・片手3kg(合計6kg)負荷10回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
ダンベルベント・・・6kg(片手3kg)負荷15回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/27

 03月27日（日）
足あげ腹筋・・・20回×1セット、15回×2セット
腕立て・・・15回×3セット
クランチ・・・15回×3セット
ダンベルカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット
ダンベルツイスト・・・6kg(片手3kg)負荷30回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/26

 03月26日（土）
バックエクステンション・・・20回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット
ベントオーバー・・・片手3kg(合計6kg)負荷15回×3セット
ベントオーバーラテラル・・・片手3kg(合計6kg)負荷10回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
ダンベルベント・・・6kg(片手3kg)負荷15回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/25

 03月25日（金）
足あげ腹筋・・・20回×1セット、15回×2セット
腕立て・・・15回×3セット
クランチ・・・15回×3セット
ダンベルカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット
ダンベルツイスト・・・6kg(片手3kg)負荷30回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/24

 03月24日（木）
バックエクステンション・・・20回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット
ベントオーバー・・・片手3kg(合計6kg)負荷15回×3セット
ベントオーバーラテラル・・・片手3kg(合計6kg)負荷10回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
ダンベルベント・・・6kg(片手3kg)負荷15回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/23

 03月23日（水）
足あげ腹筋・・・20回×1セット、15回×2セット
腕立て・・・15回×3セット
クランチ・・・15回×3セット
ダンベルカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット
ダンベルツイスト・・・6kg(片手3kg)負荷30回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/22

 03月22日（火）
バックエクステンション・・・20回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット
ベントオーバー・・・片手3kg(合計6kg)負荷15回×3セット
ベントオーバーラテラル・・・片手3kg(合計6kg)負荷10回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
ダンベルベント・・・6kg(片手3kg)負荷15回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/21

 03月21日（月）
足あげ腹筋・・・20回×1セット、15回×2セット
腕立て・・・15回×3セット
クランチ・・・15回×3セット
ダンベルカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット
ダンベルツイスト・・・6kg(片手3kg)負荷30回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/20

 03月20日（日）
ナイキのアプリの15分のワークアウト×1セット

筋トレ後：ホエイガゼインプロテイン・・・30g(200cc)

二日酔い辛い。
コメント(0)　 続きを読む

3/19

 03月19日（土）
バックエクステンション・・・20回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット
ベントオーバー・・・片手3kg(合計6kg)負荷15回×3セット
ベントオーバーラテラル・・・片手3kg(合計6kg)負荷10回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
ダンベルベント・・・6kg(片手3kg)負荷15回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/18

 03月18日（金）
足あげ腹筋・・・20回×1セット、10回×2セット
腕立て・・・15回×3セット
クランチ・・・15回×3セット
コンセントレーションカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット
ダンベルツイスト・・・6kg(片手3kg)負荷30回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/17

 03月17日（木）
ナイキのアプリの15分のワークアウト×1セット

前日就寝前：ホエイガゼインプロテイン・・・20g(100cc)
筋トレ後：ホエイガゼインプロテイン・・・30g(200cc)

プロテイン美味しいです。
コメント(0)　 続きを読む

3/16

 03月16日（水）
バックエクステンション・・・20回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット
ベントオーバー・・・片手3kg(合計6kg)負荷15回×3セット
ベントオーバーラテラル・・・片手3kg(合計6kg)負荷10回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
ダンベルベント・・・6kg(片手3kg)負荷15回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/15

 03月15日（火）
足あげ腹筋・・・20回×1セット、10回×2セット
腕立て・・・15回×3セット
クランチ・・・15回×3セット
コンセントレーションカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット
ダンベルツイスト・・・6kg(片手3kg)負荷30回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/14

 03月14日（月）
バックエクステンション・・・20回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット
ベントオーバー・・・片手3kg(合計6kg)負荷15回×3セット
ベントオーバーラテラル・・・片手3kg(合計6kg)負荷10回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
ダンベルベント・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/13

 03月13日（日）
足あげ腹筋・・・20回×1セット、10回×2セット
腕立て・・・15回×3セット
クランチ・・・15回×3セット
コンセントレーションカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット
ダンベルツイスト・・・6kg(片手3kg)負荷30回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/12

 03月12日（土）
バックエクステンション・・・20回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット
ベントオーバー・・・片手3kg(合計6kg)負荷15回×3セット
ベントオーバーラテラル・・・片手3kg(合計6kg)負荷10回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
ダンベルベント・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/11

 03月11日（金）
足あげ腹筋・・・20回×3セット
クランチ・・・10回×3セット
インクライン・ダンベルプレス・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
腕立て・・・15回×3セット
コンセントレーションカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/10

 03月10日（木）
バックエクステンション・・・20回×3セット
ダンベルツイスト・・・6kg(片手3kg)負荷20回×3セット
ワンハンド・プッシュアップ・・・20回×3セット
タオルプッシュ・・・20回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット
...
コメント(0)　 続きを読む

3/9

 03月09日（水）
デクライン・プッシュアップ・・・15回×3セット
フロアプレス・・・6kg(片手3kg)負荷15回×3セット
インクライン・ダンベルプレス・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
クランチ・・・20回×3セット
コンセントレーションカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/8

 03月08日（火）
ナイキのアプリの15分のワークアウト×1セット

前日就寝前：ホエイガゼインプロテイン・・・20g(100cc)
筋トレ後：ホエイガゼインプロテイン・・・30g(200cc)

今日は成分献血したのでいつもより軽めのトレーニングにしようと思ってナイキのアプリやってみた。 ...
コメント(0)　 続きを読む

3/7

 03月07日（月）
バックエクステンション・・・20回×3セット
ダンベルプレス・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
フットツイスト・・・20回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
コンセントレーションカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/6

 03月06日（日）
足あげ腹筋・・・20回×1セット、10回×2セット
クランチ・・・10回×3セット
ベントオーバー・・・片手3kg(合計6kg)負荷15回×3セット
腕立て・・・15回×3セット
ベントオーバーラテラル・・・片手3kg(合計6kg)負荷10回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/5

 03月05日（土）
バックエクステンション・・・20回×3セット
ダンベルプレス・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
フットツイスト・・・20回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
コンセントレーションカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/4

 03月04日（金）
足あげ腹筋・・・20回×1セット、10回×2セット
クランチ・・・10回×3セット
ベントオーバー・・・片手3kg(合計6kg)負荷15回×3セット
腕立て・・・15回×3セット
ベントオーバーラテラル・・・片手3kg(合計6kg)負荷10回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/3

 03月03日（木）
バックエクステンション・・・20回×3セット
ダンベルプレス・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
フットツイスト・・・20回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
コンセントレーションカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/2

 03月02日（水）
足あげ腹筋・・・20回×1セット、10回×2セット
クランチ・・・10回×3セット
ベントオーバー・・・片手3kg(合計6kg)負荷15回×3セット
腕立て・・・15回×3セット
ベントオーバーラテラル・・・片手3kg(合計6kg)負荷10回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む

3/1

 03月01日（火）
バックエクステンション・・・20回×3セット
ダンベルプレス・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
フットツイスト・・・20回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
コンセントレーションカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット ...
コメント(0)　 続きを読む