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08月30日（火） |
☆200
第１ウェーブ 第2週
スクワット 57.8kg 5 65.6kg 5 70.9kg 10,10,10
Wバーカール 31.0kg 10,10,10
クランチ 7.5kg荷重 |
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08月27日（土） |
第１ウェーブ 第1週
チン 荷重なし 10,8,7
ベンチ 47.5kg 10,10,10,10,10
フライ 17.5kg 8,8,8
ショルダープレス 25.0kg 10,10,10,10,10
トライEX 33.5kg 8,8,8 ... |
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08月25日（木） |
☆200
第１ウェーブ 第1週
スクワット 63.0kg 10,10,10,10,10
Wバーカール 31.0kg 8,8,8 |
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08月24日（水） |
第１ウェーブ 第1週
トップサイドデッド 81.0kg 10,10,10,10,10
チン 10.0kg荷重 3 荷重なし 7,6
クランチ 7.5kg荷重
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08月20日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 5 50.0kg 1 60.0kg 1 72.5kg 6,2 65.0kg 8,4,4 60.0kg 6,5
ナローベンチ（スミス） 30.0kg 6 35.0kg 8 40.0kg 8,6 30.0kg 8
フロントP（スミス）30.0kg 4 40.0kg 3 35.0kg 5 30.0kg 7,6
カール 25.0kg 8,8,8
アブ 50 ... |
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08月09日（火） |
☆200
スクワット 55.0kg 4, 75.0kg 10,10,10
ベンチ 30.0kg 6, 50.0kg 1 65.0kg 10,8,8
Wバーカール 26.0kg 15,15,12
クランチ 7.5kg荷重
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08月06日（土） |
☆200
チン 10.0kg荷重 6,5,4 加重なし 8,8,6
ベンチ 30.0kg 6, 50.0kg 1, 60.0kg 1, 72.5kg 7,5,4 65.0kg 8,8 60.0kg 8,7
フライ 17.5kg 8,8,8
フロントP 30.0kg 8,8,8 32.5kg 8,8,8
トライEX 31.0kg 8,8,8 ... |
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08月04日（木） |
チン 10.0kg 荷重 6,5,4 加重なし 10,7,7
ベントロー 70.0kg 8,8,8 60.0kg 12,10,10
クランチ 7.5kg荷重
ハンギングレッグレイズ 8,8,8
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08月02日（火） |
☆200
スクワット 50.0kg 4, 70.0kg 10,10,10
ベンチ 30.0kg 6, 60.0kg 10,10,10
Wバーカール 26.0kg 13,12,12
クランチ 7.5kg荷重
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