「カラー判断ゲーム」「脳トレ記録」「スライドパズル」「ABC探索ゲーム」「四則演算ゲーム」 ～アーチャさんの記録ノート

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アーチャさんの2013年01月の記録ノート

☆　１月まとめ ・ ２月目標　☆

 01月31日（木）
体重　　　71.1kg　→　65.9kg　・2月28日までに体重63.8kmに
体脂肪率　21.6％　→　17.5％　・体重が片付けば体脂肪ベースに切り替えて15％を目指す
骨格筋率　32.5％　→　34.1％　・筋トレ週２、インナー週２をやってみようと思う
内脂肪レベル 10　 →　7 　　　・次の数字６を目指す
足つぼマッサージ　4回　　　　 ・週１ペースで
ジョギング　290km/月（休み3...
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やりたくない事はやらない

 01月30日（水）
という生活を始めてかなりの年数がたった
そろそろやりたくないリストを更新したほうが良さげである
住みたい場所に住む
自分でやりたい仕事はあと一つだけある。
コーラ　ソーダ　ナッツ
アジ塩焼き　大根おろし　わかめ味噌汁　ごはん ...
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あまりにも空気が悪いので

 01月29日（火）
気分が悪い。来年、再来年と大気汚染は今後良くなることはまずないだろうと。
走るのは止めた方が良いかもしれない・・・
足動いてきたのになぁ
ノンアルコールビール　２缶
ナッツ　ウインナー
シシャモ　わかめ味噌汁　野菜　ナッツ ...
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シナからの

 01月28日（月）
亜硫酸ガスがヤバそうなので走るのを躊躇う
昨夜の雨と今朝の霧の原因はこれか・・・
ノンアルコールビール　２缶
目玉焼き　ソーセージ　味噌汁　ごはん
鯖　球菜　大根おろし　味噌汁　ごはん
鯖 ...
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人参林檎ジュースは糖質が多いので作戦変更とする

 01月27日（日）
糖質をなるべく取らないという兵法もﾄﾘﾓﾛｽに取り入れてみる
残り４日を楽しむ。明日はガチ筋トレの日。
ざるそば　柳葉魚　大根おろし　わかめ味噌汁
自ポテトチップ
自ヨーグルトアイス
サンマ　大根おろし　球菜　赤茄子　わかめ味噌汁
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アル・パチーノの映画を繰り返し見ている

 01月26日（土）
人参林檎生姜ジュース
ノンアルコールビール　２缶
味千ラーメン　ギョーザ
ポテトチップ　チョコレート３玉　アイスクリーム
アジ刺身　柳葉魚　大根おろし　わかめ味噌汁
コーラ１瓶 ...
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朝日新聞 「事件報道では容疑者、被害者ともに実名での報道を原則にしている」

 01月25日（金）
日本人犠牲者名、実名公表に賛否　アルジェリア人質事件
ただし在日朝鮮人は除く　日本人が大事件を起こしたかのように報道　通名報道止めろ！
嘘つきは朝日の始まり
息をはくように嘘をつく
『朝日新聞』が通名やろ
大阪の体罰顧問は、告訴が受理されたのに匿名報道 ...
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とりあえず体脂肪率１５％にしてみることにする

 01月24日（木）
人参林檎西瓜ジュース
ノンアルコールビール　x　２
チーズピセーポテトグラタン
午後の紅茶ミルク
鯵塩焼き　大根おろしポン酢　赤茄子　球菜　ワカメ土沢山味噌汁　ナッツ類　noごはん
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腸が悪いと病気しやすいんや！

 01月23日（水）
と、ラジオで甲田さんが言ってはったのをYOUTUBEで見た　
西瓜林檎ジュース
ノンアルコールビール　２缶　174kcal
和風海老マヨ　雑魚大根ポン酢　球菜　赤茄子　漬物　味噌汁　白米
ジャーマンブルーベリーチョコレート
鯵　雑魚大根ポン酢　球菜　赤茄子　ワカメ赤だし　白米　ナッツ ...
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「ミートソースは“キムチベース”がおいしい」

 01月22日（火）
センター試験までﾁｮｿｽﾃﾏうぜえ
国会にて問題作成者を参考人招致しろ！
人参林檎西瓜ジュース
ノンアルコールビール　x　２　174kcal
鯖　球菜　大根　味噌汁　漬けモノ
EXCELLENCE DARK MINT INTENSE 35g 167kcal ...
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seeyou when i see you

 01月21日（月）
人参林檎西瓜ブレンデッドジュース
サンマ　大根おろしポン酢　味噌汁　ご飯　朝鮮漬け
コーヒービート　１８２kcal　ジョギングで燃やすなら　２１分　
甘エビ　小魚　キャベツ　大根　味噌汁　ごはん
アイスクリーム x　２
...
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月末 66．5kgですね

 01月20日（日）
ノンアルビール　１
ゆたか亭　ラーメン　ライス
チョコレート　
焼きサバ　大根おろし　ごはん　味噌汁
アイスクリーム
レモンティー
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内臓脂肪レベルをただちに７にするよう前向きに検討を促したい

 01月19日（土）
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朝寝坊

 01月18日（金）
卵　ハム　味噌汁　ごはん
たらこパスタ
カツカレー　
ISARK x 2
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アイスクリームを４個買っても一日で4個全部を食べないようにする

 01月17日（木）
シャーベット　４個
チョコレート
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本日からお魚を投入することにしてみる　

 01月16日（水）
コークzero　人参林檎生姜ミックス
朝　目玉焼き　ハム　味噌汁　大根おろし　ごはん　
ＩＳＴＡＫ　トロピカル　x　２　
ニュージーランドチョコ
さんま　縮緬雑魚大根おろしポン酢　キャベツ　味噌汁　ごはん　チーズ　
アイスクリーム５５g ...
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５時半の晩御飯も悪くない

 01月15日（火）
朝　クラブソーダ　人参林檎生姜搾りたて飲料　WALL'S　チャーイェンアイスクリーム ５５g　
昼　モルト１００％飲料　３缶　２６２Kcal
ビターチョコ
夜　サンマ　焼き鳥、エリンギ　キャベツ　大根おろしポン酢縮緬雑魚　味噌汁
　　WALL'S　チャーイェンアイスクリーム ５５g
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明日から軽めに筋トレでもするか

 01月14日（月）
トロピカルモルトドリンク x ３缶　２６１kcal
朝　人参林檎生姜ブレンデッドジュース　クラブソーダ
昼　クラブサンドウィッチ
夜　かしわ　味噌汁　キャベツ　大根おろしポン酢　ごはん
高級ダークチョコ　１マイ
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Holiday in the sun

 01月13日（日）
ピザパン
ISTAK tropical fruits x ４缶　３４８kcal
ダークチョコ
焼き鳥　ごはん　マナウアイス
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チャトゥチャにでも行くか

 01月12日（土）
朝　人参林檎生姜ブレンデッドジュース　マナウソーダ
カオソイ
ハムチーズトースト　ポテコ
なぎや
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脱朝クリームパン

 01月11日（金）
林檎人参生姜ジュース
本格的モルトドリンク　X　３ 瓶コーク
昼　かしわ　大根おろし　味噌汁　ごはん
夜　かしわ　大根おろし　味噌汁　ごはん　Blanc 558
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WALL'S 紅茶アイスクリーム55g　コレはウマイ

 01月10日（木）
朝　人参林檎生姜ベリージュース　ソーダ
昼　大根おろし　玉ねぎ　味噌汁　明太子パスタ１２０g
WALL'S チャーイェンアイスクリーム５５g　１００cal　ナタデココライチ　５０cal
晩　玉ねぎ　味噌汁　生牡蠣　ごはん　
WALL'S ライムアイスクリーム５５g　１００cal
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ノンアルコールビール　DREAM CACAO72%

 01月09日（水）
Istak Non-Alcoholic Beer　330ml　８７
DREAM CACAO 72%　6ケ　７２
朝　にんじんりんごしょうがジュース　ソーダ
昼　玉ねぎ　味噌汁　ざるパスタ　中チョコ
夜　大根おろし　味噌汁　唐揚げたくさん　ごはん
中チョコ板
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Ｔｉｍ Ｔaｍ ８ケ　これももう買わない

 01月08日（火）
Ｔｉｍ Ｔｉｍ ８ケ x ７５cal 　６００
朝　にんじんりんごしょうがジュース　クラブソーダ
昼　大根おろし　味噌汁　麻婆豆腐　ごはん
夜　大根おろし　味噌汁　ハムカツ小２ケ、揚げ物　ごはん
寝る前　ハーブサウナ　
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クリームパンはカロリー高いからアレやな

 01月07日（月）
almond cream custard fillig bun ４００ぐらいだと思う
バームロールw　　６７
ホワイトロリータ　　３８
朝　にんじんりんごしょうがジュース　クラブソーダ
昼　麻婆豆腐　ごはん
夜　豚ヒレ梅じそ、チーズロールカツ　ごはん
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バームロール　ホワイトロリータ

 01月06日（日）
バームロール　６７cal x ５ 　３３５
ホワイトロリータ　３８cal　x　５　１９０

朝　にんじんりんごしょうがジュース　クラブソーダ
昼　牛野家豚カレー
夜　麻婆豆腐　ごはん ...
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ブルボン バームロールはヤバイ

 01月05日（土）
朝　にんじんりんごしょうがジュース　クラブソーダ
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明太パスタ かっぱえびせん クリームパン

 01月04日（金）
明太パスタ　４５０
かっぱえびせん　１３０
クリームパン　２９０
朝　にんじんりんごしょうがジュース　クラブソーダ
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キューブウエハース

 01月03日（木）
530cal
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ダンキンドーナツx２　ドクターペッパー　コーク

 01月02日（水）
Dunkin' Donuts　x ２　　600kcal
Dr. pepper　161kcal 　100g 46cal
coke 250ml瓶　115kcal 100g 46cal
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お正月気分を味わう為だけのドカ食い

 01月01日（火）
映画みながら沢山
スナック菓子
フランス製チョコレート
アイスクリーム
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