「食事の記録」「運動の記録」「通常日記」「睡眠の記録」 ～￥吉さんの記録ノート

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￥吉さんの2016年09月の記録ノート

体脂肪率22％への道

 09月30日（金）
【今日やった運動】
レッグプレス　100㎏×10回×3セット
レッグカール　52㎏×10回×3セット
レッグエクステンション　52㎏×10回×3セット
チェストプレス　32㎏×10回×3セット
ラットプルダウン　32㎏×10回×3セット ...
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体脂肪率22％への道

 09月24日（土）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
12：15　卵かけごはん0.5合、、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　75.7㎏
【間食】
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体脂肪率22％への道

 09月23日（金）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
12：30　卵かけごはん0.5合、、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　75.2㎏
【間食】
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体脂肪率22％への道

 09月21日（水）
【今日やった運動】
ウォーカー　30分
73.5→73.3㎏
【運動した時間】

【新たな発見】 ...
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体脂肪率22％への道

 09月20日（火）
【朝ごはん】
8：30　卵かけごはん0.5合、、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶　75.6㎏
【昼ごはん】

【間食】
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体脂肪率22％への道

 09月19日（月）
【今日やった運動】
レッグプレス　80㎏×10回×3セット
レッグカール　32㎏×10回×3セット
レッグエクステンション　32㎏×10回×3セット
チェストプレス　25㎏×10回×3セット
ラットプルダウン　25㎏×10回×3セット ...
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体脂肪率22％への道

 09月18日（日）
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体脂肪率22％への道

 09月17日（土）
【今日やった運動】
レッグプレス　73㎏×10回×3セット
レッグカール　39㎏×10回×3セット
レッグエクステンション　39㎏×10回×3セット
チェストプレス　25㎏×10回×3セット
シーテッドロウ　25㎏×10回×3セット ...
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体脂肪率22％への道

 09月13日（火）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
13：00　カレーライス0.5合、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ、大葉）、麦茶
【間食】
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体脂肪率22％への道

 09月12日（月）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
12:30 カレーライス0.5合、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ、大葉）、麦茶、コーヒー　75.0㎏
【間食】
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体脂肪率22％への道

 09月08日（木）
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体脂肪率22％への道

 09月07日（水）
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体脂肪率22％への道

 09月06日（火）
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体脂肪率22％への道

 09月05日（月）
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体脂肪率22％への道

 09月04日（日）
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体脂肪率22％への道

 09月03日（土）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
14：00　シーフードカレー1合、味噌汁（高野豆腐、しそ、わかめ）、麦茶　74.6㎏
【間食】
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体脂肪率22％への道

 09月02日（金）
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