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	腰痛に効く運動 最近、デスクワークばかりであまり運動しないせいだと思うのですが 腰痛がひどくなってきました。 長時間いすの上でする仕事が多いので仕方ないですが これ以上ひどくならないように 腰を伸ばしたりするストレッチをこまめにするようにしています。 しかし、あまり効果的とはいえずもっといい運動や対処法がありましたら 教えていただけたらと思います。よろしく願いいたします。
	質問者 no name 質問日 2009/10/07 15:10 回答 解決済 役立ち度 ★★★☆☆

検索キーワード： 「腰痛」 「ウォーキング」 「散歩」 「自重トレーニング」

回答者 エルフショット さん ( 経験者 )

回答日 2009/10/07 18:01

こちらも長時間デスクワークスで腰痛とか膝痛とかで苦労している クチです。 　そちらのご年齢や病/怪我？/運動歴などが不明ですが、運動不足、 既にストレッチなどの立体操系では効果が薄いと感じられれている などご自覚はありますので、単純に腰痛の原因が怪我や病気などでは 無い前提で、こちらの経験的なお勧めを書いてみます。 1　下記のような全体で30分弱くらいの散歩（可能なら毎日）。 　朝食前、夕食1時間半後など、ちょっと空いた時間で軽く片道10分 　程度で歩いていける公園の鉄棒まで行って、軽く立ちストレッチし 　て鉄棒にぶら下る。 　　雨の日も傘さして、ぶら下りは無しで散歩だけする。 2　1が効か無くなってから、散歩から帰って来てから、部屋で 　腹筋、背筋、側近などの寝ストレッチを軽く各1～10回程度 　毎日やってみる。 　こんな感じです。 　2は所謂自重トレーニングですが、十分鍛えられますよ。

回答、ありがとうございます。 大きな怪我や病気はないのですが、ここ１０年まともに運動をしていない30代です。 20代のころの体力の貯金？みたいなものでここまで来たような感じで ぶよぶよ、だらだらな体になってきてます。。。。 基本的には、少しずつ運動の量を増やすしかないってことですよね。 鉄棒でぶら下がったり（小学校以来してないかも）ちょっとやってみます。 いまだと、1秒もぶらさがれないかもしれないですが。 まずは、近くの公園を探さねば。。。

1. 回答者 エルフショット さん ( 経験者 )

回答日2009/10/07 18:01

こちらも長時間デスクワークスで腰痛とか膝痛とかで苦労している クチです。 　そちらのご年齢や病/怪我？/運動歴などが不明ですが、運動不足、 既にストレッチなどの立体操系では効果が薄いと感じられれている などご自覚はありますので、単純に腰痛の原因が怪我や病気などでは 無い前提で、こちらの経験的なお勧めを書いてみます。 1　下記のような全体で30分弱くらいの散歩（可能なら毎日）。 　朝食前、夕食1時間半後など、ちょっと空いた時間で軽く片道10分 　程度で歩いていける公園の鉄棒まで行って、軽く立ちストレッチし 　て鉄棒にぶら下る。 　　雨の日も傘さして、ぶら下りは無しで散歩だけする。 2　1が効か無くなってから、散歩から帰って来てから、部屋で 　腹筋、背筋、側近などの寝ストレッチを軽く各1～10回程度 　毎日やってみる。 　こんな感じです。 　2は所謂自重トレーニングですが、十分鍛えられますよ。

回答、ありがとうございます。 大きな怪我や病気はないのですが、ここ１０年まともに運動をしていない30代です。 20代のころの体力の貯金？みたいなものでここまで来たような感じで ぶよぶよ、だらだらな体になってきてます。。。。 基本的には、少しずつ運動の量を増やすしかないってことですよね。 鉄棒でぶら下がったり（小学校以来してないかも）ちょっとやってみます。 いまだと、1秒もぶらさがれないかもしれないですが。 まずは、近くの公園を探さねば。。。

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