健康管理は、食事の管理から。五目そばのビタミンAの内訳
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五目そばのビタミンAの内訳
五目そばのビタミンAの内訳グラフ
ビタミンAの内訳グラフ
■
にんじん
(94%)
■
白菜
(2.8%)
■
豚バラ
(2.1%)
■
さきいか (0.62%)
■
芝エビ (0.55%)
ビタミンAとは
ビタミンAは、夜間の視力の維持を助け、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
日ごろから目をよく使う人、疲れ目の人は、より多くのビタミンAを摂るように心がけましょう。
不足すると・・・
夜盲症や眼球乾燥症、皮膚の角化、感染症への抵抗力低下などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
吐き気や食欲不振、頭痛などの過剰症を引き起こします。
親水性のビタミンA(βカロチン)はとりすぎても問題ありません。
βカロチンは赤や黄色の野菜、果物から摂取することができます。
一覧表
■
にんじん
20g
136
μgRE
94
%
■
白菜
50g
4
μgRE
2.8
%
■
豚バラ
30g
3
μgRE
2.1
%
■
さきいか
1人分
0.9
μgRE
0.62
%
■
芝エビ
中4尾
0.8
μgRE
0.55
%
■
片栗粉
2g
0
μgRE
0
%
■
ごま油
小さじ0.5杯
0
μgRE
0
%
■
砂糖(上白糖)
小さじ0.5杯
0
μgRE
0
%
■
食塩
1g
0
μgRE
0
%
■
料理酒
大さじ0.5杯
0
μgRE
0
%
■
薄口しょうゆ
大さじ1杯
0
μgRE
0
%
■
中華だし
1カップ
0
μgRE
0
%
■
生しいたけ
中1個
0
μgRE
0
%
■
玉ねぎ
20g
0
μgRE
0
%
■
植物油
大さじ1杯
0
μgRE
0
%
■
焼きそば麺(蒸し)
1玉
0
μgRE
0
%
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