健康管理は、食事の管理から。オムライスのカリウムの内訳
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オムライスのカリウムの内訳
オムライスのカリウムの内訳グラフ
カリウムの内訳グラフ
■
ケチャップ (25.8%)
■
卵
(22.7%)
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若鶏モモ
(21.9%)
■
玉ねぎ
(14.5%)
■
米・もち米
(8.2%)
■
その他 (6.97%)
カリウムとは
カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。
不足すると・・・
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。
一覧表
■
ケチャップ
大さじ1.5杯
127
mg
25.8
%
■
卵
M2個
112
mg
22.7
%
■
若鶏モモ
40g
108
mg
21.9
%
■
玉ねぎ
中0.25玉
71.3
mg
14.5
%
■
米・もち米
並1杯
40.6
mg
8.2
%
■
グリンピース
大さじ0.5杯
17
mg
3.5
%
■
生クリーム(液状)
15g
11.4
mg
2.3
%
■
バター
大さじ1杯
3.6
mg
0.74
%
■
食塩
2g
2
mg
0.41
%
■
こしょう
2振り
0.12
mg
0.02
%
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