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[体脂肪]に関する記録ノート
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07月26日 4ヶ月記念、前日比1.1kg減!?
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【体重,体脂肪】 |
今日でカラダカラノートに記録をはじめてちょうど4ヶ月です。つらい時期もありましたが、何とかここまで来ることができました。サークルの皆さん、コメントを寄せてくださる皆さんに感謝です。
1ヵ月ごと変化を見ていきます。
日付 体重 体脂肪率 腹囲 内臓脂肪レベル
3/26 75.5 24.1 94.0 11
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07月17日 体脂肪率がいい感じ
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【体脂肪】 |
体脂肪率が3日連続で15%以下に落ち着いてきました。昨日、一昨日の有酸素運動がいい結果をもたらしていると思われます。最終的には12%ぐらいになればいいなと思っています。
今日の食事）
朝：ごはん、わかめと厚揚げのみそ汁、めざし1匹、人参＆鶏肉の煮物、チーズ、ヤクルト
昼：とんかつ定食（とんかつ、サラダ、ごはん、みそ汁）、黒烏龍茶
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07月04日 脂肪を減らす工夫２
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【体脂肪,カイロプラクティック,首痛】 |
体脂肪を減らすには有酸素運動が効果的なことはいうまでもありませんが、それ以外にも工夫はいくつかあると以前日記にかきました。で、もう一度基本に立ち返ります。
１．脂肪分が多い食品の摂取は控えめにする
２．摂取カロリーが多くならないようにする
３．有酸素運動で脂肪を燃やす
４．適度な筋肉をつけ、基礎代謝を上げる
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07月02日 腹囲が減った＆6月の結果
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【体脂肪,腹囲】 |
昨日は特に運動していないのに、体脂肪率と腹囲が減りました。いずれも記録開始以来最低です。一昨日の運動の結果が出たのかな、という気もします。
それとも、今朝トイレで「超すっきり」があった結果かもしれません。昨日は全然なかったですし。
体脂肪率は変動が大きいので、様子を長い目で見ていきます。
先月（6月）は、最後まで！サークルの卒業、首を痛める、置き換えダイエットなど、激動？の1ヶ月でし... |
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06月30日 焼肉の翌日
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【外食,ダイエット成功談,体脂肪】 |
昨日の夜は、久しぶりに焼肉でした。結構食べました。
作戦として、
１．昨日の昼食と今日の朝食を少し控えめにする
２．焼肉で、野菜も多めに摂る
３．ウーロン茶も一緒に飲む
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06月28日 三屋裕子さん
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【体脂肪,血圧】 |
テン・アローズ（旧シャルレ）の三屋裕子さんが社長を解任されました。株式総会での出来事なので、本当にびっくりでした。記者会見の時の司会者の社員の人が勇気を持って発した言葉が救いでした。
会社は業績が大事かもしれませんが、人の思いとか、情熱とか、アイデアとか、夢とか、コミュニケーションとか、感謝の気持ちとか、お金では測れない何かの方が大事で、それが社員をやる気にさせると思うのですが。。。
会社のイ... |
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05月08日 まさかぶるぶるマシンが？
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【通常日記,食事の記録,運動の記録,睡眠の記録,体脂肪】 |
昨日は、ぶるぶるマシン以外の運動は特になしで、歩数も5000歩ということで運動消費カロリーは少なめでした。食事も腹９分目ということで、予想としては、体重は若干の増加、体脂肪率はよくて現状維持、普通で若干上昇、悪くて１％程度上昇かなと思っていました。
ところが、今朝、いつものように測定したら、
体重 0.6kg増
体脂肪率 0.3%減
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