07年05月08日（火）

まさかぶるぶるマシンが？

< トレーニングの効果... 　｜　人の振り見て＆筋肉... >

昨日は、ぶるぶるマシン以外の運動は特になしで、歩数も5000歩ということで運動消費カロリーは少なめでした。食事も腹９分目ということで、予想としては、体重は若干の増加、体脂肪率はよくて現状維持、普通で若干上昇、悪くて１％程度上昇かなと思っていました。

ところが、今朝、いつものように測定したら、

　体重　0.6kg増
　体脂肪率　0.3%減

となっていました。昨日、あまり汗をかいていないことや、今日の朝食が少し多めで、まだ○○○がお目見えになっていないこともあって、体重の増加はある程度覚悟していましたが、体脂肪率が減っているのはよくわかりません。しかも骨格筋率が0.2%増えているもの、なぜだかよくわかりません。

もしかして、昨日のぶるぶるマシンの効果！？　それとも土日のRUNの効果がまだ続いている？

数値に踊らされてはいけないと思いますが、好奇心旺盛な私としては、因果関係を追及していきたいです。

今日の食事）
朝：チラシ寿司結構たくさん、たけのこ＆わかめ、みそ汁、ヤクルト
昼：ごはん、わかめと豆腐のみそ汁、ポテトサラダ少々、カレイの煮付け（1/4）、伊藤園「緑の野菜」（280g、95kcal）
夜：回転寿司にて寿司４皿（８貫、はまち、いわし、えび＆アボガド、かつお）、サラダ、あさりの赤だし
他：プロテインタブレット10粒、アクエリアスActive Diet 500ml

昨日の睡眠）
24時～7時。中途覚醒１回（４時）

今日の運動）
今日は筋トレ中心の日。
腹筋　10回×３
チェストプレス、ショルダープレス、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ロータリートーソなど、各10～15回を2セット（おもりはちょっと重めで）

有酸素運動：トレッドミル　30分（基本：6km/hの歩行で、間に8km/hのJOGを5分程度入れました）
ストレッチ少々

今日の感想）
体脂肪率、気になったので、いくつか実験をしてみました。

１．朝食２時間後（今日の測定結果）
２．トイレに行って「すっきり」した後
３．その直後、水を１リットル飲んだ後
４．その２時間後
５．その後、トイレに行って水分を減らした後
６．昼食を食べた後
７．昼食後２時間経った後
８．昼食後４時間経った後
９．トイレに行って「ちょっとすっきり」した後
10．その直後、水を500ml飲んだ後

一般的には、水分を摂った後は、体脂肪率が下がり、水分が減ると体脂肪率は上がるということですが、私の体の場合、そうではないようです。（＾＾；）

状態　　　体重　　体脂肪率　骨格筋率　基礎代謝
--------------------------------------
　　　　　　kg　　　% 　　　%　　　　　kcal
--------------------------------------
朝食2h後　　70.7　　19.0　　33.7　　　1635
トイレ後　　70.2　　18.2　　34.1　　　1632
水飲み後　　71.2　　19.3　　33.6　　　1642
その2h後　　71.2　　18.9　　33.8　　　1644
トイレ後　　70.6　　18.6　　33.9　　　1636
昼食直後　　71.3　　18.8　　33.9　　　1647
昼食2h後　　71.3　　18.2　　34.2　　　1651
昼食4h後　　71.2　　18.1　　34.3　　　1649
トイレ後　　70.8　　17.8　　34.4　　　1645
水飲み後　　71.3　　18.1　　34.3　　　1651
--------------------------------------

ということで、水を飲むと体脂肪率が上がり、トイレに行くと体脂肪が下がるという変わった傾向が見られました。基礎代謝は、体重の増減に従って上下しています。ちなみに、両手、両足で測る機器です。

いずれにしても、体内水分と体脂肪率は関係していますので、基本通り（体内水分が安定した時間帯）の測定を心がけていきたいと思います。

体脂肪計のメーカーの推奨では、朝食前か食事後２時間以上あとでの測定で、かつできるだけ毎日同じ時間帯で測定ということですので、それをこれからも守っていきます。

【記録グラフ】

骨格筋率（全身） 33.7%	最高血圧 102mmHg	最低血圧 62mmHg
体年齢 42	心拍数 77回	腹囲 89cm
内臓脂肪レベル 9	BMI 24.2	摂取カロリー 2000kcal
消費カロリー 700kcal	睡眠時間 7時間	万歩計 9074歩
基礎代謝 1635kcal	体脂肪率 19%	体重 70.7kg

まぁ	2007/05/08 11:47
筋肉量がそろそろ目標に近づいてきてますね！！みゃお２さんの測定を見てると人間の体って科学的（表現はあってるかわかりませんが）だって思えますね。
みゃお２	2007/05/08 17:17
体脂肪が減り、筋肉量が増えるという傾向が出てきて、いい感じです。スポーツ選手など、もっと科学的な方法でトレーニング、食事などを管理していて、とても追いつけないのですが、人間の体のメカニズムや心理的なコントロール方法など、とても奥が深く、これからも勉強していきたいです。
まぁ	2007/05/08 22:57
自分でやってる主婦は１００人に１人しか成功できないって今日読んだんですけど（多分広告系だと思いますが）もちろんスポーツ選手とかには勝てませんけど、熱い思いさえあれば、十分できるんだなぁって思います(｀･ω･´)ﾊｲ！せっかくだから、効率よくしていきたいですしね！！
みゃお２	2007/05/09 01:01
＞まぁさん 100人に1人ですか。いろいろとハードルがあって、苦労されているのだと思います。思いと賢い作戦、そして無理のない継続がやはり大事ですね。今日は、水分をたくさん摂りました。食事以外に3.5リットル。この結果、明日体重や体脂肪などがどうなるか見てみますね。あと、お通じとかがどうなるかも興味津々です。
ん○いち	2007/05/09 02:11
はじめまして。すごい記録量ですね。ここまで出来るのはスゴイです。オイラだったら三日坊主どころか瞬間坊主(笑)で、思い立った時点で断念です。これだけの記録をご自宅で測れるんですか？　筋肉量とか、脂肪量とかは家で気軽に測りたいな～とか思っているです。もし良ければ教えていただけると幸いです。
みゃお２	2007/05/09 13:01
＞んこいち(nora)さんはじめまして。記録量は、はじめはもっと少なかったですよ。やり続けるうちに、知りたいことがどんどん増えていったんです。体重、体脂肪率、あとはどれだけ食べて、どれだけ動いたか、どれくらい寝たかを記録できれば、健康管理には十分役立つと思います。いろんなグラフをつけていますが、家で測れますよ。私の場合は、オムロンの体組成計(HBF-362)で測っています。いろんな部位の筋率が出るので、筋トレの効果がよくわかって面白いです。 http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf362_1.html http://review.kakaku.com/review/21826010347/ ただ、測定結果は、体脂肪率、骨格筋率という「％」の数字ですので、これに体重をかけて量（kg）にしています。計算は表計算ソフト（excel）を使っています。あと、タニタからは、筋肉量をkgで出すものが出ています。 http://www.tanita.co.jp/products/bc610.html これで一発で筋肉量が出てきます。気軽という意味ではこちらでしょうか。さらに気軽さを求めるならは、測定データをメモにとるのが面倒、という方のためにタニタのBC-500があります。 http://www.tanita.co.jp/products/bc500.html http://review.kakaku.com/review/21827010242/ などもあります。ちょっとお高いですが。体組成計は、１．両足で測るもの、２．両手で測るもの、３．両手・両足で測るものの３種類がありますが、手軽さからいえば、２，１，３の順、正確さからいえば３，１，２の順です。両足のものは、乗るだけなので手軽ですが、条件によって変動が激しいので、ちょっと要注意です。でも、１週間とか１ヶ月というスパンで傾向を見ていくなら、役立つと思います。何かわかりにくいことがありましたら、また聞いてください。
ん○いち	2007/05/10 00:31
こんばんは。ありがとうございます。色々細かく教えていただいて助かります。今使っている体脂肪計が１．のタイプに片手も握るタイプなのですが、10年位い前のもので測る条件をなるべく同じにしているのですが平気で１０％位違ったりするので困りものです。これを機会にパチンコに勝って(笑)おニューにしたいと思っております。　　　　　　　　↑ 　　　　　　　　重要(苦笑) わざわざリンクまで貼って頂いてありがとうございました。ではまた！
みゃお２	2007/05/10 00:40
＞んこいち(nora)さん両足＋片手なんですね。そんなにバラつきがあるとは。。。「勝利」をお祈りしております。（＾＾）

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まさかぶるぶるマシンが？【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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