一番のりです！！
みゃお２さんはいろいろ自分で実験をされることが多くて毎日楽しく拝見させて頂いてます☆
一番乗りで目標を達成され、最後からサークルを卒業されて、今はリバウンド防止の管理人をしてくださってますが、何かダイエット仲間って感じで、交流させてもらってます☆
私は、がんばってるはずなのに体重が落ちないことが悩みですね。
それはお菓子（甘いもの）の影響が多いのかもしれませんが・・

いろいろ努力をされていて、いつも感心しています。食事をしないと、筋肉が落ちるという実験は、とても参考になりました。私は、減量もしなくてはならないのですが、体重が落ちると筋肉も取れてしまうのは、やっぱり、そうなのかと、ハッキリ分かりました。
しばらくは、ジムを続け、減量する事にします。
不安は、運動のやり過ぎは、老化を早める、という話です。
運動のやり過ぎって、何処までがやり過ぎなのかと、思うのです。適度な運動って、どういうのが適度なのだろう。適度な運動で、減量できるのかなぁ～と疑問です。運動をしている人は、体が慣れているから、適度な運動では効かないと、聞きました。
人によって、体の中身が違うはず・・・適正体重だって、身長で統一しているのも変だと、疑問なんです。健康診断で、内科医に聞いても答えられませんでした。今の所そうなっているから基準がいるから、仕方が無いんだよ。と、いうのが、お答えでした。

ポコッと足跡残しておきます！
これからも見習うべき大先輩としてご指導よろしくです！！

＞まぁさん
一番のり、ありがとうございます。（＾＾）
順調にダイエットが進んだのも、まぁさんの応援の力がとても大きかったと思います。たった3ヶ月とは思えなくて、ずっと前からの仲間という感じがしています。
がんばったと思っても落ちていないことってありますよね。やはりあせらず長い目でみないといけないかもしれませんね。お菓子は運動のエネルギーの源と思うといいかもしれませんね。今日はお菓子を食べちゃいました。（＾＾）

＞pino9さん
こちらこそ、pino9さんには応援していただいて、また、いろんな情報をいただいて、とても心強かったです。これからもよろしくお願いします。
運動のやり過ぎは確かによくないようですね。活性酸素の問題、心臓への負担の問題など。やはり（２２０－年齢）×０．７程度の心拍数とか、自分なりに何らかのめどを持っておいた方がいいみたいですね。
適正体重は、BMI=22が主流ですが、いろんな基準があるみたいです。国によっても違うし、世代（子供、若者、熟年）によっても違いますし。
私が思うに、除脂肪体重に適量の脂肪量と筋肉量を上乗せした体重が適正体重かなと思います。骨密度が低い場合は骨量のプラス分も。
結果としてそれがBMI＝２０になろうが、２３になろうが、自分の理想であればよいと思います。１８未満や２５以上だとあまりよろしくありませんが。

＞リエさん
足跡ありがとうございます。
私も足跡を残させていただきました。（＾＾）
ダイエット歴3ヶ月ちょっとなので、大先輩だなんていわれると超恐縮なのです。（＾＾；）リバウンドしないようにがんばります。
リエさんの6/10の日記をはじめ、何か夢を与えてくれる、心が満たされる、わくわくするような、子供って、人間っていいなーと思えるようなメッセージがとても好きです。
これからもよろしくお願いします。

ありがとうございました。とても、参考になりました。
医者が答えられなかった回答、納得いたしました！☆感謝☆

足跡つけまくってると思います。すみません。

「最後までやりきる!!」のサークルに所属しています。
みゃお２さんのようにOB・OGサークルに移れるよう頑張りたいと思います!!

＞智琉さん
私の日記は参考になるかどうかわかりませんが、いろいろとヒントを書いていますので、またあしあとの残していってください。
最後まで！は、自分との約束だと思って、なりたい自分に向かってがんばっていってくださいね。

私も今ダイエットにはまっています。が昨年末まではやせるために、と摂取カロリーをおさえていましたが・・・今回は運動です。もう1ヶ月になると思いますが、休日は5時間歩いています。平日は1時間、これはまりますね。ウォーキング！また成果が出たら、お邪魔しますね。

＞よっちゃん ２さん
はじめまして。摂取カロリーを減らすだけよりもはやり運動を併用したほうがいいですよね。特にウォーキングはいいと思います。私もやっています。これからもお互いがんばりましょう。

はじめまして。ムーミンさんのところから辿り着きました、piyoncoと申します。
みゃお2さんはとても計画的にダイエットをしてらして、とても参考になりました。
ダイエットをはじめてまだ3日目ですが、長い目で頑張りたいと思います。
またお邪魔させていただきますね。

＞piyoncoさん

はじめまして。
ダイエットは、最終的な目標（理想の体型）と身近な目標（あと１週間で0.5kgとか）の両方があるとよいと思います。自分に合った方法で無理なく続けられるといいと思います。お互いがんばりましょうね。

はじめまして。
今日は風邪のため、会社を休んでいて珍しくこんな時間にカラダカラを見ていましたら、みゃお２さんにたどり着きました。もう随分前から減量に取り組んでらっしゃるんですね。体重や体脂肪のグラフを拝見させていただいて、きれいに右下がりになっているのを見て思わず「すばらしー！」と叫んでしまいました。私ものんびり長い目でみゃお２さんのように減量できたらと思っています。男女で少し違うのかもしれませんが、いろいろと教えて頂けたらうれしいです。

＞ナイアさん

ようこそお越しいただきました。
ダイエット初期は、体重が下がる→うれしい→またがんばろう、といういい循環ができていて、結果が出ていたように思います。皆さんの応援も相当に励みになりました。
一般に男性の方が若干減りやすいと言われていますが、健康的な生活を目指すことにおいては男女関係ありませんので、続けるうちに結果は出てきます。これからもお互いがんばりましょうね。

はじめまして＾＾
母が突然糖尿病になり、やはり体質的に似ているので気をつけなければと、ダイエットをはじめました。
今まで何度も失敗し、そのたびにリバウンドで前よりも太ってしまうという事を繰返していましたが、今回は絶対に失敗したくない！というか、継続しつづけなければ・・・という思いでいます。

ダイエットを始めて、約2ヶ月ですが、今のところ順調に体重は落ちています。
そろそろ停滞期に入りそうという予感もあり、くじけそうな時はどんな風に過ごしたらいいのか？
長く続ける秘訣は？など、色々と参考にさせて頂きたいと思います。

ただ痩せる、というわけではなく、健康的な生活を目指すというところに共感を覚えました＾＾
これから、ときどきお邪魔したいと思います。
どうぞ宜しくお願いします。

＞ココっとさん
はじめまして。ようこそお越しいただきました。
日本人の場合、糖尿病は遺伝的要素２０％、生活習慣やそのたの要素が８０％程度ですので、健康的な生活を定着できればリスクはだいぶ抑えられますよね。

リバウンドは、私自身、身をもってその「なりやすさ」を感じています。
やはり、日々勉強、工夫、気づきが必要かなと思います。

１年あまりのダイエット経験ですので、もっといろいろと経験しなければと思っています。
何かお役に立てることがありましたら、いつでもご相談くださいね。

初めまして。
と言ってもまだ、ゲストの時に
ダイエット関連の日記から知識を戴いていました。

今日の発想もとってもイイ！！
こう云った柔軟さが一番です。

知識もすごいですね。ずーと驚きっぱなしです。
宜しくお願いします。

＞ｌｏｎｇｉｎｇ８さん
はじめまして。ようこそです。(^^)/
知識は持っているだけでは意味がないので、
自分で実践したり、広く情報提供したりするのがいいと
思って、日記を書いたりしています。
お役に立ててうれしいです。

もともと発想は豊かな方ではないのですが、
意識して出していくことで脳が活性化されるので、
これからも何かの折に実践したいと思います。
これからもよろしくお願いします。

最近、少々迷うことがあるので、お言葉に甘えてご相談させて頂くことにしました。

カロリーを抑えるために、糖分を控えていたところ、ここのところちょくちょく、低血糖の状態になり頭がボーっとしてしまいます。
ごはんを増やすか、はたまたデザートを食べるか・・・どのようにしたら良いのか悩んでいます。

できましたら、良いアドバイスをお願いします。

＞ココっとさん
低血糖を起こさずに、ダイエットをするための基本は、
１．必要な栄養をしっかりとる（摂取カロリーが低すぎてもよくない）
２．食後高血糖をいかに抑えるか
の２点だと思います。

しっかり食べれば太るとは限りません。
食べ過ぎでなければ食べ方さえ工夫すれば大丈夫です。

ご存知かもしれませんが、食後の血糖値の上昇が急でしかもその状態が
長く続くと脂肪がたまりやすいですし、糖尿病のリスクも増えます。
また血糖値の上昇が急で、落ちるのも早い場合、お腹がすきやすく
なります。

ですので、血糖値の急な上昇を抑えたり、血糖値の急な下降を防ぐ
工夫が大事です。

ちまたには、低インシュリンダイエットという方法があって、
血糖値の上昇が少ない食品などが提示されています。
私はあまりそれには興味がありませんが。
必要に応じて参考にしてください。
http://kireicom.chu.jp/newpage36.htm


それより、食事の時には野菜などしっかりと食物繊維を
摂ったり、お茶（緑茶、烏龍茶）を飲んだりして血糖値の
急な上昇を抑え、早めの下降を防ぐことが大事です。

あと、食後３０分～２時間は血糖値が上昇、血中脂肪酸も上昇
しますから、この時間帯の過ごし方が特に大事です。
ゴロンとするよりも、読書とか会話とか。
座っているよりも、立って用事したりとか。
あとはストレッチなり何なりして、この時間帯にエネルギーを
使うことが大事です。ちょっとした筋トレもいいかもしれません。
（頭脳労働で結構多くのエネルギーを使います。
　筋トレで基礎代謝が上がります。）

そしてどうしても低血糖になる場合は、飴をなめたりして
対処してください。
カロリーの抑えすぎは結局リバウンドのもとになるので、
カロリー摂取はほどほどで、体を動かして血流をよくして、
基礎代謝を上げて、太りにくい体質を作っていってくださいね。

大変参考になりました。
ありがとうございます。
お茶を飲んだり、食後の過ごし方などは、すぐにでも出来るので、実行したいと思います。

運動はこれからの課題だと思っています。
少しづつですが、ヨガや筋トレなども増やしていきたいと思っています。

ご丁寧に、そして分かりやすくお答え下さって、本当に感謝です。
また迷うことがあったら相談させて下さい。
宜しくお願いします。

三日前にカラダカラ、デビューしました。
ダイエットをしたことがこれまでないのでどうしたらいいかと思い、こちらへ。
記録等みさせていただきました。すごいですね♪

これから、参考にさせていただきます。

数ある日記の中で、みゃお２部屋にようこそです。
ダイエットは、自分に合った方法を無理なく、継続するのが一番。
参考になれば幸いです。
１週間、半月、1ヶ月、3ヶ月と、関所を無事に越えてくださいね。（＾＾）

足あとから来ました～。
お元気でしたか～？

いろいろあって、今月から、運動も復帰しました。
リバウンドした体重を、また、初心にかえって、落とそうと思います。

また、よろしくお願いします。

元気ですぅ～といいたいところですけど、
元気になりたいですぅ～ということで、久しぶりに戻ってきました！
これからもよろしくお願いします。（＾＾）

いや～～ん！　こんなコーナーがあったのねん！

・・あ、詳細は、コメント欄にて。　(￣∀￣;)＞