五目釜飯【まさっちさんの健康管理カラダカラノート】

まさっちさん


1973年生(男性) B型新潟県

五目釜飯

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【記録グラフ】

摂取カロリー 1514kcal	体脂肪率 19.8%	食事の記録 1514kcal
体重 80.9kg

【食事の記録】

6時
ごはん（1人前）	235	kcal
にらと卵の味噌汁（1人前）	63	kcal
マルハニチロ食品さばの水煮　(190g)（0.5人前）	100	kcal
12時
ととやランチ釜飯（五目釜飯）（1人前）	513	kcal
味噌汁（1人前）	30.9	kcal
つけもの（1人前）	2.1	kcal
マカロニサラダ（0.5人前）	107	kcal
18時
ヤクルトソフールLT（1人前）	46	kcal
20時
ごはん（1人前）	235	kcal
マグロの刺身（1人前）	100	kcal
宮坂醸造神州一味噌　季節のおみそ汁オクラとめかぶ（1人前）	34	kcal
ほうれんそうのゴマ和え（1人前）	47.1	kcal
	1514	kcal
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2013/02/12 20:50

お昼は、ととやのランチ釜飯（五目釜飯）。外食の割には、カロリーは控えめで、かつ美味しい。ほうれんそうのごま和えも美味しい。ほうれんそうに含まれるカロテンは、活性酸素によるコレステロールの酸化を防いでくれ、その他、ビタミンC、B2、B6なども豊富。

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