減ってくれた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月27日（水）

減ってくれた
< 増加傾向に転じたか... 　｜　減り過ぎか？ >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン3種（実質2個）　牛乳　ゆで卵　竹輪、人参、ワカメ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　韮、モヤシ、人参、さつま揚げ、シメジ　菜の花の辛子和え　マカロニサラダ、人参、キャベツ、南瓜、胡瓜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■体重がまあまあ順調に減ってくれたので、横這い。または大きく見て減少傾向の範囲内。ほっとした。
体脂肪率は大幅に増えた。だがこれも夜には減ってくれるだろう。

■夕食後1,600kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

■間食を全く摂らなかった。夜の体重は朝よりかなり減った。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1621kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
マルコメ ワカメ（2人前） 56 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
マカロニサラダ（0.3人前） 64.5 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1621 kcal
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