少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月08日（火）

少し減った
< かなり増えた 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　スライスチーズ　牛乳　ゆで卵　ハム、ミニトマト、大根、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー2袋　クリームクロワッサン
【晩ごはん】
玄米ご飯　麻婆豆腐　パプリカ、水菜、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■少し減ったがこの所少し減っては大幅に増えるの繰り返し。大きく見れば増加傾向。気を付けねば。

■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後2,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2155kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
ミニトマト（2人前） 11.6 kcal
大根サラダ（2人前） 69.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
13時
クロワッサン（1人前） 224 kcal
生クリーム（ホイップ）（1人前） 41.2 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
丸美屋 麻婆豆腐　辛口（1人前） 62 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
大根サラダ（2人前） 69.9 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
  2155 kcal
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