かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月28日（水）

かなり減った
< また目標達成！ 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン3個　牛乳　ゆで卵　トマト、アボカド、ほうれん草、ワサビ菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　トマト、ほうれん草、ワサビ菜　レバニラ炒め
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1272kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
からし菜（1人前） 14.3 kcal
oto レバニラ炒め（1人前） 151 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
  1272 kcal
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