ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月29日（木）

ほぼ横這い
< かなり減った 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　カマンベールチーズ　ゆで卵　パプリカ、南瓜、シメジ、人参、ワサビ菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鰤しゃぶ、白菜、水菜、椎茸、シメジ、長ネギ、ワケギ、大葉
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。足りない栄養素なし。

■遅い夕食だったので、夜の体重はかなり増えたままだった。

【記録グラフ】
食事の記録
1708kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
カマンベールチーズ（1人前） 62 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ブリのあら炊き（0.5人前） 127 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
生しいたけ（3人前） 8.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
わけぎ（1人前） 9 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
  1708 kcal
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