少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月30日（金）

少し増えた
< ほぼ横這い 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　マカロニサラダ、パプリカ、トマト、水菜、ワサビ菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米雑炊、白菜、水菜、シメジ、ワケギ、卵
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB12が不足。

■間食なし。夕食少なめ。結果朝より夜の体重は減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1296kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
セブンプレミアム　 マカロニサラダ（1人前） 93 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
16時
ヘルシーキューピー 玄米雑炊　中華風たまご（1人前） 157 kcal
白菜（1人前） 14 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
わけぎ（3人前） 27 kcal
  1296 kcal
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