少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年11月28日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
南瓜、コーン、セロリ、サラダ菜
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、ジャガイモ、昆布、人参、シメジの煮物
納豆
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1557kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2人前） --- kcal
野沢菜（3人前） 96 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
サラダ菜（3人前） 12.6 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
白菜キムチ（3人前） 55.2 kcal
  1557 kcal
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