ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年12月24日（日）

ほぼ横這い
< 少し減った 　｜　余り減らなかった >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
グラハムハースブレッド2枚
牛乳
キャベツ、エリンギ、人参、目玉焼き
大根、はんぺん、パプリカ、ルッコラ、シラス、レタスのサラダ
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
おでん
大根の葉、人参のゴマ和え
鯖缶、玉葱、パセリ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後2,100kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2155kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
Soup Stock Tokyo 石窯パン（1人前） 144 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
エリンギ（3人前） 26.6 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
目玉焼き（1人前） 64.9 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 26.2 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ルッコラ（3人前） --- kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
おでん（1人前） 307 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ゴマ（0.4人前） 23.1 kcal
鯖みそ（1人前） 219 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
21時
ヤスダヨーグルト 蜜柑（1人前） 142 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
  2155 kcal
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