微増【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年03月12日（月）

微増
< 少し増えた 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、金柑、パプリカ、トマト、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
菜の花のゴマ和え
ピーマン肉詰めフライ
ジャガイモ、人参、つくね、がんもどき、昆布の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,300kcalを越えた。

■夕食後1,800kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1824kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
蒸し鶏（0.2人前） 118 kcal
キンカン（3人前） 21.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
つくね（0.3人前） 98.5 kcal
がんもどき（1人前） 137 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
  1824 kcal
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