少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年09月19日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン
スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
ツナ、玉葱、水菜、レタスのサラダ
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
大豆、モヤシ
鯖
茄子、ジャガイモ、チーズ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1519kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（0.3人前） 31.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
焼きサバ（0.5人前） 71.1 kcal
茄子（0.5人前） 36.8 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
プロセスチーズ（0.5人前） 33.9 kcal
  1519 kcal
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