「運動の記録」「通常日記」「食事の記録」「睡眠の記録」「レシピの記録」 ~ai*blueさんの記録ノート
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ai*blueさんの2016年07月の記録ノート
213日目
07月31日(日)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
バレーボール2時間30分
【運動した時間 ...
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212日目
07月30日(土)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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211日目
07月29日(金)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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210日目
07月28日(木)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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209日目
07月27日(水)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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208日目
07月26日(火)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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207日目
07月25日(月)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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206日目
07月24日(日)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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205日目
07月23日(土)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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204日目
07月22日(金)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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203日目
07月21日(木)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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202日目
07月20日(水)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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201日目
07月19日(火)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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200日目
07月18日(月)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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199日目
07月17日(日)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
バレーボール3時間30分
【運動した時間 ...
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198日目
07月16日(土)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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197日
07月15日(金)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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196日目
07月14日(木)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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195日目
07月13日(水)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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194日目
07月12日(火)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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193日目
07月11日(月)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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192日目
07月10日(日)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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191日目
07月09日(土)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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190日目
07月08日(金)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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189日目
07月07日(木)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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188日目
07月06日(水)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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187日目
07月05日(火)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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186日目
07月04日(月)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間
10分
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185日目
07月03日(日)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
バレーボール3時間
【運動した時間 ...
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184日目
07月02日(土)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
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