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ai*blueさんの2016年09月の記録ノート

274日目

 09月30日（金）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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273日目

 09月29日（木）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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272日目

 09月28日（水）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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271日目

 09月27日（火）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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270日目

 09月26日（月）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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269日目

 09月25日（日）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　バレーボール3時間
【運動した時間 ...
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268日目

 09月24日（土）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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267日目

 09月23日（金）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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266日目

 09月22日（木）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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265日目

 09月21日（水）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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264日目

 09月20日（火）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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263日目

 09月19日（月）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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262日目

 09月18日（日）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　バレーボール3時間30分
【運動した時間 ...
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261日目

 09月17日（土）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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260日目

 09月16日（金）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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259日目

 09月15日（木）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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258日目

 09月14日（水）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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257日目

 09月13日（火）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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256日目

 09月12日（月）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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255日目

 09月11日（日）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　バレーボール3時間30分
【運動した時間 ...
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254日目

 09月10日（土）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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253日目

 09月09日（金）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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252日目

 09月08日（木）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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251日目

 09月07日（水）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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250日目

 09月06日（火）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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249日目

 09月05日（月）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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248日目

 09月04日（日）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　バレーボール3時間30分
【運動した時間 ...
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247日目

 09月03日（土）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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246日目

 09月02日（金）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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245日目

 09月01日（木）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　10分
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