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1．
YGT |
2012-01-12 12:06 |
【フリーコメント】
スロースタート。徐々に加速していこうと思います。
禁酒日は２日。
年間目標は。
【禁酒日】 210日
【自転車】 6,000km
【水 泳】 100km
【ラ ン】 1,200km
【スマイル】 365日
を掲げました。
【現在設定の目標】
禁酒、自転車25km、水泳2,000m、ラン10km
のいずれかができたら
【できた】。
【先週のがんばり点数】
４０点。
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2．
どりり |
2012-01-12 16:37 |
【ちょっと頑張る(1/1～1/7)報告】
【フリーコメント】
スタートダッシュ！でも減速しちゃうかも...(^^;
とにかく息切れしない程度に継続させます。
今年は1月1日が日曜日ということで1週間の区切りがいいっすね。
【現在設定の目標】
睡眠時間5時間以上確保 0.5点
念入りなストレッチ 0.5点
【1/1-1/7目標達成ポイント】
6.5点
【先週のがんばり点数】
80点
睡眠時間だけは健康に直結する問題なので気をつけなくっちゃね。
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3．
杏宏ママ |
2012-01-12 17:10 |
【フリーコメント】
今年もゆるめにかつ、元の動ける体を取り戻すために
頑張ってみましょうかね～
まずは腰を痛めないようにと、冷えの対策も・・・
【現在設定の目標】
ストレッチ・リンパマッサージ
【先週のがんばり点数】
60点
ストレッチもっとやっていかないと、そしてラジオ体操やスロトレなんかも
少しずつ追加していきたいです。
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4．
サークル退会者
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2012-01-12 22:28 |
【報告フォーム 1/1-1/7】
【フリーコメント】正月太りで慌てましたが、なんとか戻しました。まあまあの滑り出しかな。
【目標ポイント】 食事5点、運動3点
【先週のがんばり点数】 8点 → トータル8点/14点
【体重・腹囲変化】 ： 変化なし。結果オーライです。
【設定目標のきつさ】 ： このまま
DATA:食事 合計14710kcal(平均2101kcal)/運動1050kcal(平均150kcal)
1/7：食事1520kcal/運動200kcal
1/6：食事1730kcal/運動150kcal
1/5：食事1740kcal/運動200kcal
1/4：食事1500kcal/運動100kcal
1/3：食事1720kcal/運動200kcal
1/2：食事3200kcal/運動100kcal
1/1：食事3300kcal/運動100kcal
【2012毎日ちょっと頑張る年間目標】
・「がんばり点数」の年間トータルで365点を超える（平均点数=7ポイント超）
・体重5kg減（83kg→78kg）
************************************
・食事：1784kcal/日(80kg基礎代謝相当) ×7日＝12488kcalを超えない場合はポイント7
12488kcalを超えた場合は、1784kcal/日以下の日数をポイントとする
・運動：160kcal/日(普通歩行（平地・67ｍ／分））×60分)×7日＝1120kcalを超えた場合はポイント7
1120kcalを超えない場合は160kcal/日以上の日数をポイントとする
・がんばり点数：食事+運動
************************************
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5．
まさる黒川 |
2012-01-13 16:33 |
【報告フォーム：1/1～1/7】
【フリーコメント】：昨年はどうやら生き残った。中学の同級生が年末に亡くなった。賀状を出したのに。年齢相応に身体を動かそう。酒はやめられそうにない。無理しないでのんびりと。
【現在設定の目標】
毎日最低6,000歩以上歩く。
【先週のがんばり点数】
８０点
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6．
浜ジョー |
2012-01-13 18:44 |
ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε= ━( ^O^)━ ｷ～～～ﾝ
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7．
浜ジョー |
2012-01-13 18:52 |
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（この書き込みは書き込みをしたユーザにより削除されました） |
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8．
浜ジョー |
2012-01-13 18:54 |
行き過ぎたーーー！
ふははは┗(￣▽￣；)┓=3=3=3=3
【フリーコメント】
こんな感じで今年もよろしくー♪
年間目標は！ 「何事にも動じない、身体と心作り」
【現在設定の目標】
1月は15日の休肝日！ 平日禁酒！
【先週のがんばり点数】
新年早々、上出来かと！100点、100点！
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9．
どりり |
2012-01-17 11:10 |
【ちょっと頑張る(1/8～1/14)報告】
【フリーコメント】
睡眠時間、ほぼ毎日クリアしているとはいえ、
ギリギリの確保だなあ...(^^;
【現在設定の目標】
睡眠時間5時間以上確保 0.5点
念入りなストレッチ 0.5点
【1/8-1/14目標達成ポイント】
6.5点
【先週のがんばり点数】
80点
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10．
YGT |
2012-01-17 14:39 |
【ちょっと頑張る（1/8-14報告】
【フリーコメント】
スロースタート。が。さらにスローに。
禁酒日は１日。
どこかで歯止めをかけたいが。来週あたりか。
【現在設定の目標】
禁酒、自転車25km、水泳2,000m、ラン10km
のいずれかができたら
【できた】。
２勝５敗。
【先週のがんばり点数】
４０点。
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11．
杏宏ママ |
2012-01-17 19:20 |
【フリーコメント】
ゆるゆる～
頑張ってるのは魔窟の発掘だけ～
【現在設定の目標】
ストレッチ・リンパマッサージ
【先週のがんばり点数】
80点
少しずつ負荷をあげたいと思いつつ～いつもどおりでしたわ～
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12．
まさる黒川 |
2012-01-18 12:01 |
【ちょっと頑張る（1/8-14報告】
【フリーコメント】
日々たいくつに過ごしている。しっかりした目標が欲しいなあ。
【現在設定の目標】
毎日最低6,000歩以上歩く。
いまのところ毎日頑張ってるつもり。
【先週のがんばり点数】
９０点。
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13．
浜ジョー |
2012-01-22 16:01 |
【ちょっと頑張る(1/8～1/14)報告】
【フリーコメント】
平日の飲酒を絶対にしない！ 反省
【現在設定の目標】
1月は15日の休肝日！ 平日禁酒！
【先週のがんばり点数】
40点で・・・
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14．
サークル退会者
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2012-01-23 04:56 |
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２週分まとめました。
年末年始の生活パターンから脱しつつあります。
「脱しました！」と言えないのが弱いところです。
ま、のんびりやります。
【報告フォーム 1/15-1/21】
【フリーコメント】食事はいいけど運動不足だし
【目標ポイント】 食事7点、運動3点
【先週のがんばり点数】 10点 → トータル27点/42点(0.64↑)
【体重・腹囲変化】 ： 変化なし。
【設定目標のきつさ】 ： このまま
DATA:食事 合計12470kcal(平均1781kcal)/運動1050kcal(平均150kcal)
1/21：食事1680kcal/運動100kcal
1/20：食事1790kcal/運動200kcal
1/19：食事1490kcal/運動100kcal
1/18：食事1630kcal/運動100kcal
1/17：食事2040kcal/運動200kcal
1/16：食事1750kcal/運動200kcal
1/15：食事2090kcal/運動150kcal
********************
【報告フォーム 1/8-1/14】
【フリーコメント】運動したけど食事多いし
【目標ポイント】 食事2点、運動7点
【先週のがんばり点数】 9点 → トータル17点/28点(0.61↑)
【体重・腹囲変化】 ： -1kg 正月気分を抜けたか？
【設定目標のきつさ】 ： このまま
DATA:食事 合計13170kcal(平均1881kcal)/運動178kcal(平均1250kcal)
1/14：食事2290kcal/運動200kcal
1/13：食事1940kcal/運動200kcal
1/12：食事1740kcal/運動100kcal
1/11：食事1620kcal/運動150kcal
1/10：食事1840kcal/運動200kcal
1/ 9：食事1940kcal/運動200kcal
1/ 8：食事1800kcal/運動200kcal
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15．
どりり |
2012-01-23 10:55 |
【ちょっと頑張る(1/15～1/21)報告】
【フリーコメント】
体組成について長ーーーーいトンネルをなかなか抜けられずにいるどりりです...。
トレーニングはがんばってるんですけどねー。
【現在設定の目標】
睡眠時間5時間以上確保 0.5点
念入りなストレッチ 0.5点
【1/15-1/21目標達成ポイント】
6点
【先週のがんばり点数】
70点
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16．
まさる黒川 |
2012-01-25 13:52 |
【ちょっと頑張る（1/15-21報告】
【フリーコメント】
今週は月例麻雀大会があった。パイを積む時の指加減、点数の安産、目と手の供応作業、等々、高齢人のボケ防止によいと信じて頑張り中。
【現在設定の目標】
毎日最低6,000歩以上歩く。
麻雀当日は仲間を待たせるわけにはいかず、歩きをサボる。
【先週のがんばり点数】
５０点。
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17．
杏宏ママ |
2012-01-25 14:36 |
【ちょっと頑張る(1/15～1/21)報告】
【フリーコメント】
やばいやばい
あっさり脱落するところだった～＾＾;
【現在設定の目標】
ストレッチ・リンパマッサージ
【先週のがんばり点数】
60点
いつもどおりどころか、また腰が調子悪いし・・・
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18．
YGT |
2012-01-25 15:10 |
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【ちょっと頑張る（1/15-21報告】
【フリーコメント】
初泳ぎ。
禁酒日は１日。
そろそろ虎穴に飛び込む意気込みで運動しますか。
【現在設定の目標】
禁酒、自転車25km、水泳2,000m、ラン10km
のいずれかができたら
【できた】。
２勝５敗。
【先週のがんばり点数】
４０点。
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19．
サークル退会者
|
2012-01-26 13:07 |
【フリーコメント】
ゆるゆると頑張ろうと
思います。
去年後半からの自堕落ぶりな
生活習慣を健全に戻します
【現在設定の目標】
①完全計測 記録
②ビール1本位・・汗
③朝6時起床
④モムチャンなど何かの運動15分
⑤仕事以外のPC 1時間まで
【先週のがんばり点数】
45点。 血圧測定
今年は体を締めたいなぁ
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20．
浜ジョー |
2012-01-26 18:21 |
【ちょっと頑張る(1/15～1/21)報告】
【フリーコメント】
平日の飲酒を絶対にしない！
あと、一息だったのにー。 木曜で力尽きる。
【現在設定の目標】
1月は15日の休肝日！ 平日禁酒！
【先週のがんばり点数】
惜しい！ 90点。
|
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21．
サークル退会者
|
2012-01-29 08:54 |
 |
【報告フォーム 1/22-1/28】 第４週目
【フリーコメント】初の満点！これを維持できれば・・・？
【目標ポイント】 食事7点、運動7点
【先週のがんばり点数】 14点 → トータル41点/56点(0.73↑)
【体重・腹囲変化】 ： 変わらず
【設定目標のきつさ】 ： このまま
DATA:食事 合計11800kcal(平均1686kcal)/運動1280kcal(平均183kcal)
1/28：食事1470kcal/運動200kcal
1/27：食事1890kcal/運動180kcal
1/26：食事2000kcal/運動200kcal
1/25：食事1280kcal/運動100kcal
1/24：食事1850kcal/運動200kcal
1/23：食事1690kcal/運動200kcal
1/22：食事1620kcal/運動200kcal |
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22．
どりり |
2012-01-29 10:27 |
【ちょっと頑張る(1/22～1/28)報告】
【フリーコメント】
ああ、ダメダメな一週間でした...。
さあ仕切りなおすぞー！
【現在設定の目標】
睡眠時間5時間以上確保 0.5点
念入りなストレッチ 0.5点
【1/22-1/28目標達成ポイント】
4.5点
【先週のがんばり点数】
40点
|
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23．
まさる黒川 |
2012-01-30 14:45 |
【ちょっと頑張る(1/22～1/28)報告】
【フリーコメント】
平常に戻りました。それにしても朝は寒くてモチベーションが低下しますね。
【現在設定の目標】
毎日最低6,000歩以上歩く。
【1/22-1/28目標達成ポイント】
７点
【先週のがんばり点数】
90点
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|
24．
杏宏ママ |
2012-01-30 14:48 |
【ちょっと頑張る(1/22～1/28)報告】
【フリーコメント】
風邪ひいた～ダウン・・・
【現在設定の目標】
ストレッチ・リンパマッサージ
【先週のがんばり点数】
60点
腰をぶっこわす～
腰痛ベルト、ずっとつけてるのもいけないらしい・・・
早速外したけど～痛い・・・
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25．
浜ジョー |
2012-02-01 07:02 |
【ちょっと頑張る(1/22～1/28)報告】
【フリーコメント】
やれば出来る！
【現在設定の目標】
1月は15日の休肝日！ 平日禁酒！
【先週のがんばり点数】
100点！
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26．
サークル退会者
|
2012-02-02 12:03 |
【ちょっと頑張る(1/22～1/28)報告】
【フリーコメント】
さぼりながらもゆるゆるといきます
私にとって記録管理が効果ありと実感
黙々と記録しまっせぇ～
【現在設定の目標】
①ビール大1
②モムチャン15分
③計測完璧（）
④PC1時間以内（）
⑤6時起床（）
3個以上達成で○
【先週のがんばり点数】
3０点。
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27．
YGT |
2012-02-02 15:56 |
 |
【ちょっと頑張る（1/22-28報告】
【フリーコメント】
禁酒日は２日。
飲み日の量をちょっと減らそうと思います。
【現在設定の目標】
禁酒、自転車25km、水泳2,000m、ラン10km
のいずれかができたら
【できた】。
４勝３敗。
【先週のがんばり点数】
４０点。
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28．
YGT |
2012-02-04 12:45 |
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【ちょっと頑張る（1/29-2/4報告】
【フリーコメント】
禁酒日は２日。
お酒の量はちょっとは減らせたかな。
ストイックサークルのツールドフランス楽しみっすねえ。
【現在設定の目標】
禁酒、自転車25km、水泳2,000m、ラン10km
のいずれかができたら
【できた】。
３勝４敗。
【先週のがんばり点数】
５０点。
|
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29．
サークル退会者
|
2012-02-05 00:09 |
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【報告フォーム 1/29-2/4】 第５週目
【フリーコメント】お！連続満点！この調子、この調子！
【目標ポイント】 食事7点、運動7点
【先週のがんばり点数】 14点 → トータル55点/70点(0.79↑)
【体重・腹囲変化】 ： -1kg
【設定目標のきつさ】 ： このまま
DATA:食事 合計11610kcal(平均1659kcal)/運動1250kcal(平均179kcal)
2/ 4：食事1860kcal/運動100kcal
2/ 3：食事1450kcal/運動150kcal
2/ 2：食事1830kcal/運動200kcal
2/ 1：食事1600kcal/運動150kcal
1/31：食事1850kcal/運動200kcal
1/30：食事1410kcal/運動200kcal
1/29：食事1610kcal/運動250kcal
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30．
浜ジョー |
2012-02-08 18:26 |
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【報告フォーム 1/29-2/4】 第５週目
【フリーコメント】
えっ？ たったの2日？
【現在設定の目標】
平日禁酒！ 2月は13日間♪
【先週のがんばり点数】
20点！
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31．
まさる黒川 |
2012-02-09 14:27 |
【報告フォーム 1/29-2/4】
【フリーコメント】報告フォームの書き忘れの可能性あり。YGTさん、昨年のようにペースメーカー役をとっていただけませんか。
【現在設定の目標】 毎日最低6,000歩以上あるく。
【1/29～2/4目標達成ポイント】７点
【先週のがんばり点数】 ８５点
【体重・腹囲変化】 残念ながら微増中
【設定目標のきつさ】 ： このまま
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32．
どりり |
2012-02-09 16:16 |
【ちょっと頑張る(1/29～2/4)報告】
【フリーコメント】
あっちに夢中になってたらここの報告忘れてました。面目ない...。
この週は片方ができたらもう片方ができてない、みたいな週だったなあ。
難しいことを目標にしてるわけじゃないから、
もう少しがんばってみようかな。
【現在設定の目標】
睡眠時間5時間以上確保 0.5点
念入りなストレッチ 0.5点
【1/29-2/4目標達成ポイント】
4.5点
【先週のがんばり点数】
40点
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|
33．
サークル退会者
|
2012-02-12 21:03 |
 |
【報告フォーム 2/5-2/11】 第６週目
【フリーコメント】先週とは一転。食べ過ぎ(X）で運動不足（Y)。どうもY＝aXらしい。
【目標ポイント】 食事4点、運動1点
【先週のがんばり点数】 5点 → トータル60点/84点(0.71↓)
【体重・腹囲変化】 ： 変わらず
【設定目標のきつさ】 ： このまま
DATA:食事 合計12920kcal(平均1846kcal)/運動950kcal(平均136kcal)
2/11：食事2160kcal/運動100kcal
2/10：食事1740kcal/運動150kcal
2/ 9：食事1860kcal/運動100kcal
2/ 8：食事1720kcal/運動150kcal
2/ 7：食事1920kcal/運動150kcal
2/ 6：食事1770kcal/運動200kcal
2/ 5：食事1750kcal/運動100kcal
|
|
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34．
どりり |
2012-02-16 11:42 |
【ちょっと頑張る(2/5～2/11)報告】
【フリーコメント】
週の中頃、膝を痛めてしまった...。
【現在設定の目標】
睡眠時間5時間以上確保 0.5点
念入りなストレッチ 0.5点
【2/5-2/11目標達成ポイント】
6.5点
【先週のがんばり点数】
90点
|
|
35．
杏ﾁｬﾝ |
2012-02-18 01:05 |
|
（この書き込みは書き込みをしたユーザにより削除されました） |
|
36．
杏ﾁｬﾝ |
2012-02-18 01:11 |
「2/12~2/18」までの報告
【2012毎日ちょっと頑張る行動目標】：
①今年体重は５７キロを目標にします、一年かけてですが・・・・マイナス３キロ
②片付け、月に２０できたらOK・・年間にすると出遅れたから、２２０日かな＞＜
今週は・・・・・体調不良。
片付けは、まぁまぁ。 日記をアップしてなかったのがまずったかな。
|
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37．
サークル退会者
|
2012-02-18 22:51 |
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【報告フォーム 2/12-2/18】 第７週目
【フリーコメント】週明けの宴会とバレンタイン。イベント続きで順調に成長中・・・
【目標ポイント】 食事3点、運動2点
【先週のがんばり点数】 5点 → トータル65点/98点(0.66↓)
【体重・腹囲変化】 ： +1kg（限りなく+2kg近い）
【設定目標のきつさ】 ： このまま
DATA:食事 合計13000kcal(平均1857kcal)/運動900kcal(平均129kcal)
2/18：食事1720kcal/運動100kcal
2/17：食事1670kcal/運動150kcal
2/16：食事1830kcal/運動100kcal
2/15：食事2150kcal/運動200kcal
2/14：食事1890kcal/運動200kcal
2/13：食事1420kcal/運動150kcal
2/12：食事2320kcal/運動100kcal |
|
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38．
浜ジョー |
2012-02-19 10:23 |
 |
【報告フォーム 2/5-2/11】 第６週目
【フリーコメント】
頑張った～。4日の休肝日。
【現在設定の目標】
平日禁酒！ 2月は13日間♪
【先週のがんばり点数】
100点！
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39．
浜ジョー |
2012-02-19 10:25 |
【報告フォーム 2/12-2/18】 第７週目
【フリーコメント】
週中が、辛い！ ついつい。^^;
【現在設定の目標】
平日禁酒！ 2月は13日間♪
【先週のがんばり点数】
60点！
|
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40．
まさる黒川 |
2012-02-21 14:05 |
【報告フォーム 2/5－2/18】
【フリーコメント】報告フォームの書き忘れの可能性ありとの自己予言の通り、やっぱり忘れていました。郷里で義弟の13回忌、１週後に母の10年祭があり、東京の孫にも会えました。次回までは元気でいようと思いました。
【現在設定の目標】 毎日最低6,000歩以上あるく。
【2/5－2/18目標達成ポイント】12点（2週分）
【先週のがんばり点数】 ８０点
【体重・腹囲変化】 体重計が違うし、面倒なので計測してません。太ったようです。
【設定目標のきつさ】 ： このまま
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41．
YGT |
2012-02-22 00:10 |
【ちょっと頑張る（2/5-2/11報告】
【フリーコメント】
禁酒日１日。
お酒の量は･･あいかわらず。
【現在設定の目標】
禁酒、自転車25km、水泳2,000m、ラン10km
のいずれかができたら
【できた】。
３勝４敗。
【先週のがんばり点数】
４０点。
|
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42．
YGT |
2012-02-22 00:13 |
【ちょっと頑張る（2/12-2/18報告】
【フリーコメント】
禁酒日２日。
山形・福島・宮城に。。
さすがに日本酒がおいしく。
お酒の量は･･増えてしまった。
2/19-25はなんとか週３日は禁酒日にしたい。
【現在設定の目標】
禁酒、自転車25km、水泳2,000m、ラン10km
のいずれかができたら
【できた】。
２勝５敗。
【先週のがんばり点数】
４０点。
|
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43．
どりり |
2012-02-22 11:01 |
【ちょっと頑張る(2/12～2/18)報告】
【フリーコメント】
喘息の症状が出始めてはいましたが、
よく動けた週でした。
しかし最後にずぶ濡れで帰宅したのがよくなかったかも。
週末から喘息悪化しました(T_T)
現在はかなり回復してきています。
【現在設定の目標】
睡眠時間5時間以上確保 0.5点
念入りなストレッチ 0.5点
【2/12-2/18目標達成ポイント】
5.5点
【先週のがんばり点数】
70点
|
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44．
サークル退会者
|
2012-02-26 05:26 |
 |
【報告フォーム 2/19-2/25】 第８週目
【フリーコメント】満点とって体重も減少。理想的な展開に銅鑼ひとつ！
【目標ポイント】 食事7点、運動7点
【先週のがんばり点数】 14点 → トータル79点/112点(0.70↑)
【体重・腹囲変化】 ： -1kg 銅鑼をもうひとつ！
【設定目標のきつさ】 ： このまま
DATA:食事 合計11370kcal(平均1624kcal)/運動1350kcal(平均193kcal)
2/25：食事1620kcal/運動200kcal
2/24：食事2090kcal/運動200kcal
2/23：食事1380kcal/運動200kcal
2/22：食事1720kcal/運動150kcal
2/21：食事1590kcal/運動200kcal
2/20：食事1380kcal/運動200kcal
2/19：食事1590kcal/運動200kcal
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45．
まさる黒川 |
2012-02-26 19:48 |
【報告フォーム 2/5－2/18】
【フリーコメント】恐ろしいことに、鹿児島で１週間過ごして以来、体重が60kgを切らなくなった。腹囲は諦めているが、ひょっとしたらアルコールのせいだろうか？
【現在設定の目標】 毎日最低6,000歩以上あるく。
【2/19－2/25目標達成ポイント】7点
【先週のがんばり点数】 ８０点
【体重・腹囲変化】 痩せたいとは思わないが標準体型には近づきたい。
【設定目標のきつさ】 ： このまま
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46．
まさる黒川 |
2012-02-28 20:13 |
【報告フォーム 2/19－2/25】
【フリーコメント】体重が60kgを切らなくなった。腹囲は諦めているが、ひょっとしたらアルコールのせい？ いつから禁酒日に取り組むべきか悩む。
【現在設定の目標】 毎日最低6,000歩以上あるく。
【2/19-2/25 目標達成ポイント】7点
【先週のがんばり点数】 ８０点
【体重・腹囲変化】 マヨネーズのビンを逆立ちさせたような体型でも別に気にしないさ。
【設定目標のきつさ】 ： このまま
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47．
まさる黒川 |
2012-02-28 20:15 |
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（この書き込みは書き込みをしたユーザにより削除されました） |
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48．
どりり |
2012-03-01 11:58 |
【ちょっと頑張る(2/19～2/25)報告】
【フリーコメント】
先週はがんばりました。
喘息の回復具合はいまいちでしたが、
睡眠はばっちりとったし、ストレッチもほぼ欠かさなかった。
こういうリズムをいつも作っていきたいものです。
【現在設定の目標】
睡眠時間5時間以上確保 0.5点
念入りなストレッチ 0.5点
【2/19-2/25目標達成ポイント】
6.5点
【先週のがんばり点数】
90点
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49．
YGT |
2012-03-03 10:22 |
【ちょっと頑張る（2/19-2/25報告】
【フリーコメント】
禁酒日４日。
が。飲み日はたくさんのんでしまった。
【現在設定の目標】
禁酒、自転車25km、水泳2,000m、ラン10km
のいずれかができたら
【できた】。
４勝３敗。
【先週のがんばり点数】
４０点。
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50．
YGT |
2012-03-03 10:24 |
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【ちょっと頑張る（2/26-3/3報告】
【フリーコメント】
東京マラソンの応援。
へいぽーさん、lalalarunさんに拍手。
禁酒日２日。
そろそろ体重減らさないと。
マジメに取り組もうと思います。
【現在設定の目標】
禁酒、自転車25km、水泳2,000m、ラン10km
のいずれかができたら
【できた】。
２勝５敗。
【先週のがんばり点数】
４０点。
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