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569．
tomytomy |
2011-06-19 05:54 |
6/18日 エアロバイク 10km！
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568．
YGT |
2011-06-18 00:36 |
泣くのがいやなら。
さーあーるーけー。
･･って。ひょっとしてここのテーマソング？
【6月16日：移動距離】 21km
【スポーツバイク】21km
【6月17日：移動距離】 26km
【スポーツバイク】26km
http://www.youtube.com/watch?v=DdGg4BUeHkQ
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567．
ちびおかん |
2011-06-17 23:42 |
今夜もサロンパスのお世話になります。(^^;
★【6/17：移動距離】 27.6km
【ランウォーク】 1.6km
【エアロバイク】 26.0km
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566．
tomytomy |
2011-06-17 22:04 |
6/16日 自転車12km
6/17日 トレッドミル 5.5km
サラサラ血になるようにガンバろっと。
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565．
どんぐり27 |
2011-06-17 20:42 |
>１０分間分割ウォーキングでシドニー目指すぜ～☆
これならやりやすいよね。私は昨日から会社でエレベーターを使うのを止めました。４階まで階段です。
１５日 ３．４km
１６日 ５．５km
１７日 ７．６km
宜しく、、、シドニー近くなりましたね。
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564．
YGT |
2011-06-17 09:15 |
あーるいーてーゆーくんだ。
しーっかりーとー。^^
【6月16日：移動距離】 21km
【スポーツバイク】21km
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563．
ちびおかん |
2011-06-17 08:20 |
今日から週末だ･･･（泣）
★【6/16：移動距離】 35.7km
【ランウォーク】 2.7km
【エアロバイク】 33.0km
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562．
杏宏ママ |
2011-06-17 00:23 |
たいちょーーーー
６月１６日：
徒歩： ５．４１ｋｍ
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561．
ハナユビ |
2011-06-16 23:59 |
さぁ～、シドニーまであと少し。
みんな、ネジを巻いてラストスパートしちゃおうか～☆
っつ～ことで、「歩く」をテーマに健康を科学して、
モチベの向上を図っちゃおうじゃないかっ！
以前は、有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、最低でも
２０分以上の運動時間が必要…ってのが定説だったんだね。
ところがどっこい、世界的なスポーツの医学の権威
(アメリカスポーツ医学会)が新理論を発表したんだな。
※イギリス・アスター大学 メアリー・H・マーフィー博士
ウォーキング新理論： －－－－－－－－－－－－－－－－－＋
30分×1回のウォーキングを10分×3回にしたところで
その効果は失われない
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋
この新理論は、提唱されて久いしいんだ。
んじゃ、具体的になにが良くなるかってぇとさ～。
10分間のウォーキングでコリや身体の疲れまで奇麗さっぱり
消えてなっちまうんだと。
んじゃ、１０分間分割ウォーキングでシドニー目指すぜ～☆
まずは、ドロドロ血とベトベト血をおさらいすぞ。
これらは、不摂生で怠惰で慢性的な運動不足がもたらすぞっ！！
ドロドロ血：－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋
血液中にコレステロールや中性脂肪が多すぎる状態で、
高脂血症や動脈硬化の引き金になっちゃうね。
早い話が、脂質を取り過ぎっと、なりやすいっちゅうことやね。
症状１：肩こりや腰痛がなかなかとれない
症状２：むくみが気になることが多い。
ドロドロ血により、血流が悪くなっている可能性が大。
ベトベト血：－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋
血糖値が高い状態。糖質が多すぎるために、インスリンによる
分解が追いつかず、やがて2型糖尿病を引き起こしてしちまう。
糖分（炭水化物）を取り過ぎっ、なりやすいっちゅうことやね。
症状１：やけに疲れやすくなった
症状２：トイレの回数が増えた気がする
ベトベト血により、血中に糖質が多すぎる可能性大。
症状２は、ベトベト血により、糖を尿で排出させるため。
東京医科大学第二内科 医学博士 高沢謙二先生によると…
筋肉が動くと、その筋肉の中で脂肪や糖が消費される。
それにより、血糖値や中性脂肪値を下げることが出来る
…と提言しているよ。
しかも、この効果は１０分間のウォーキングで血液をサラサラにする。
血液がサラサラになるメカニズム☆☆☆☆☆☆☆☆
第１段階：ウォーキングすると、エネルギーとなるＡＴＰ
(アデノシン3リン酸)を生成するんだな。
筋肉中のＡＴＰは5～6回の筋収縮でなくなるんだ。
糖質を使ってＡＴＰを作るから、血糖値を低下させるぞ。
糖質はウォーキング開始と同時に大量に使われ始めるでしょ？
だから血糖値の改善には、短時間のウォーキングでも十分に効果が
あるってわけ。
第２段階：さらに筋肉の温度が上がってくると、血液中の脂肪分解酵素の
リパーゼが活性化してくるのね。
リパーゼは中性脂肪を遊離脂肪酸に分解するんだな。
第３段階：今度は、その遊離脂肪酸が筋肉を動かすエネルギーとして
使われ、その結果、中性脂肪値も低下するぞ。
最後に： ウォーキングは、善玉コレステロールを増やし、
悪玉コレステロールを除去するのでコレステロール値も下がるぞ！
さらに東京学芸大学教育学部健康スポーツ科学学科 教授 宮崎義憲先生談でわ。
歩いているとき、肩や腰の筋肉がミルキング・アクションを起こすので、
そこに溜まった疲労物質を早く分解することができる
…と提言しているよ。
肩こり低減のメカニズム☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
第１段階：肩や腰のコリの原因は、酸性物質の乳酸。
これが筋肉に溜まると、毛細血管を圧迫して血行を悪くし、
コリを引き起こすぞっ！
ウォーキングを行うと筋肉は、まるで牛のミルクの様に血管に作用。
血流量をアップさせるこの働きが、ミルキング・アクション。だお。
筋肉の動きを節電計という機械を用いてみると、足のスネ側とふくらはぎ側の
筋肉が、交互に大きく動いていることが分かるんだ。
このミルキング・アクションにより血液の流れが活発になり、血流量が
ドッバァ～ってアップするってワケ。
第２段階：その結果、乳酸は血液に溶けて全身に拡散され、分解されるので
肩こりや腰痛が解消されちゃうんだな。
ただぁ～し、乳酸は筋肉を使いすぎると逆に固まってしまう。
だもんだから、乳酸を除去し、コリを解消するには10分程度のウォーキングが
効果的なのねん。（分けて歩けばいいんだよ）
ど～よ！？
これで、ウォーキングもありがたくなってきたろ～？？
そんじゃ、シドニー目指して、頑張っちゃうか～！？
１０分間ウォーキングをさ☆
うん。
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560．
okkon |
2011-06-16 22:43 |
12日(日)1.3㌔
せこくてごめんなさい～！
月曜から後はまとめて報告…。
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559．
コミュ |
2011-06-16 20:15 |
すいません、まとめてでm(_ _)m
6/11
12.3km
6/12
8.4km
6/13
10.9km
6/14
8.5km
6/15
1.3km
6/16
7.5km
計４８．９km
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558．
YGT |
2011-06-16 14:25 |
あーとかーらきーたーのに。
おーいこーさーれー。^^
【6月15日：移動距離】 21km
【スポーツバイク】21km
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557．
tomytomy |
2011-06-16 07:37 |
6/15日
トレッドミル 10.5km 良い汗かいたぁ～
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556．
杏宏ママ |
2011-06-16 00:11 |
たいちょーーーー
６月１５日：
徒歩： ６．７９ｋｍ
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555．
ちびおかん |
2011-06-15 23:29 |
ただいまぁ。
★【6/15：移動距離】 23.0km
【ランウォーク】 4.5km
【エアロバイク】 18.5km
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554．
YGT |
2011-06-15 18:35 |
今年は雨少ないっすねえ。^^
【6月10日：移動距離】 28km
【スポーツバイク】28km
【6月13日：移動距離】 21km
【スポーツバイク】21km
【6月14日：移動距離】 21km
【スポーツバイク】21km
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553．
tomytomy |
2011-06-15 08:43 |
6/14日 トレッドミル 7.5km
今日も走れるかなあ～♪
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552．
杏宏ママ |
2011-06-15 00:06 |
たいちょーーーー
６月１４日：
徒歩： ４．９３ｋｍ
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551．
ハナユビ |
2011-06-14 23:22 |
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６月１２日までの集計だよ～ん☆
シドニーまで、のこり１００ｋｍを切ったぞ～っ！！
後、２週間で何とかしようぜ～っ！
ファイットゥ！！
うん |
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|
550．
ちびおかん |
2011-06-14 23:18 |
バイク（有酸素運動）頑張らないとね。(^^;
★【6/14：移動距離】 33.0km
【ランウォーク】 3.0km
【エアロバイク】 30.0km
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549．
どんぐり27 |
2011-06-14 19:46 |
１１日 ２．５km
１２日 ３km
１３日 ２．５km
１４日 ４．５km
お願いしま〜す。
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|
548．
audrey |
2011-06-14 12:47 |
昨日(13日)の報告です。
ウォーク：6.7km
バイク：23.2km
よろしくお願いします。
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547．
ちびおかん |
2011-06-14 07:18 |
やっとバイク出来ました。
★【6/13：移動距離】 29.9km
【ランウォーク】 1.4km
【エアロバイク】 28.5km
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546．
tomytomy |
2011-06-14 04:43 |
6月13日 トレッドミル 5.5km
もうちょっと体が軽くなったら距離も伸びるのになあ。
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545．
杏宏ママ |
2011-06-13 23:34 |
たいちょーーーー
６月１３日：
徒歩： ３．８７ｋｍ
自転車： １２ｋｍ
合計： １５．８７ｋｍ
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544．
やすやっさん |
2011-06-13 19:43 |
すんません、溜めてます。
6/6
ウォーキング：8.2km
バイク：4.0km
合計12.2km
6/7
ウォーキング：8.8km
バイク：4.0km
合計：12.8km
6/8
ウォーキング：7.6km
バイク：4.0km
合計：11.6km
6/9
ラン：12.5km
ウォーキング：9.8km
バイク：4.0km
6/10
ウォーキング：12.2km
バイク：4.0km
合計：16.2km
6/11
ウォーキング：1.7km
合計：1.7km
6/12
ラン：9.0km
ウォーキング：1.1km
合計：10.1km
集計、ありがとう～。
よろしくお願いします～。
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543．
audrey |
2011-06-13 16:28 |
ご報告～☆
１０日
ウォーク：６ｋｍ
バイク：２１ｋｍ
１１日
ウォーク：１２．７ｋｍ
１２日
ウォーク：７．６ｋｍ
よろしくお願いします。
お嬢様、かわいかった☆
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542．
ちびおかん |
2011-06-13 10:10 |
通常モードに戻したい･･･。
★【6/12：移動距離】 6.6km
【ランウォーク】 6.6km
【エアロバイク】 0km
|
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541．
杏宏ママ |
2011-06-13 06:16 |
たいちょーーーー
６月１２日：
徒歩： ２．２８ｋｍ
|
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540．
tomytomy |
2011-06-13 05:05 |
久しぶりに報告できます
6月10日 自転車12㎞
6月12日 トレッドミル 8km
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539．
ハナユビ |
2011-06-12 20:40 |
あら？
Ｏｋｋｏｎさん、どっか悪いの～？
うん
|
|
538．
okkon |
2011-06-12 11:40 |
帰りは夜遅いので昨日までの報告しま～す。(*^^)v
06月曜 =10.0
07火曜 =9.5
08水曜 =0.0
09木曜 =10.0
10金曜 =9.0
11土曜 =0.0
日曜分は明日にお伝えすますのでよろしくお願いしますっ！(ｏ￣∀￣)９
仕事帰りに病院によってウォーキングで帰っていんですが、病院通いがなくなったので来週以降、距離は減ると思います～。(＞ω＜;)
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|
537．
ハナユビ |
2011-06-12 10:56 |
６月１１日徒歩；7502歩×0.00065㎞=4.8763㎞
雨だしね。
オフだしね。
うん
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|
536．
杏宏ママ |
2011-06-12 10:30 |
たいちょーーーー
６月１１日：
徒歩： ９．４９ｋｍ
|
|
535．
ちびおかん |
2011-06-12 00:27 |
激疲モードです。（＠＠）
★【6/10：移動距離】 3.0km
【ランウォーク】 3.0km
【エアロバイク】 0km
★【6/11：移動距離】 1.6km
【ランウォーク】 1.6km
【エアロバイク】 0km
|
|
534．
どんぐり27 |
2011-06-11 16:27 |
遅くなりました。
8日 6.2km
9日 4.8km
10日 5.5km
|
|
533．
杏宏ママ |
2011-06-11 10:52 |
たいちょーーーー
６月１０日：
徒歩： ５．３５ｋｍ
自転車： １２ｋｍ
合計： １７・３５ｋｍ
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|
532．
ハナユビ |
2011-06-11 09:48 |
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御免よ～、ここんところ忙しくて、アップデートできたなかったんだ☆
そんじゃ、これまでの経緯は思いっきり割愛してぇ。
６月１０日までの集計を、アップさせてもらうよん☆
うん |
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531．
コミュ |
2011-06-11 07:46 |
まとめてですいません。
6/6
9.6km
6/7
9km
6/8
1.2km
6/9
9.4km
6・10
9.4km
計３８．６km
|
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530．
audrey |
2011-06-10 15:08 |
ご報告です。
8日
ウォーク：７．９ｋｍ
バイク：７．０ｋｍ
9日
ウォーク：５．９ｋｍ
バイク：２２．０ｋｍ
よろしくお願いします。
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529．
YGT |
2011-06-10 13:36 |
明日はオフ会。^^
【6月6日：移動距離】 25km
【スポーツバイク】25km
【6月7日：移動距離】 18km
【スポーツバイク】18km
【6月8日：移動距離】 16km
【スポーツバイク】16km
【6月9日：移動距離】 20km
【スポーツバイク】20km
|
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528．
ちびおかん |
2011-06-09 23:18 |
ただいまぁ。
★【6/9：移動距離】 26.1km
【ランウォーク】 4.1km
【エアロバイク】 22.0km
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527．
audrey |
2011-06-09 18:25 |
8日のご報告！
ウォーク：７．９ｋｍ
バイク：７．０ｋｍ
よろしくお願いします。
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526．
杏宏ママ |
2011-06-09 00:25 |
たいちょーーーー
６月８日：
徒歩： ６．５８ｋｍ
|
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525．
ちびおかん |
2011-06-08 23:50 |
休み明けはダルダル～～～。
★【6/8：移動距離】 33.3km
【ランウォーク】 6.3km
【エアロバイク】 27.0km
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524．
audrey |
2011-06-08 14:49 |
えっと、えっと、、、いつまで報告したっけ。。。
２日
ウォーク:7.8km
３日
ウォーク:6.4km
バイク:26.1km
４日
ウォーク:9.0km
５日
ウォーク:7.1km
６日
ウォーク:5.9km
バイク:20.9km
７日
ウォーク:6.7km
バイク:21.4km
よろしくお願いします。
|
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523．
ちびおかん |
2011-06-08 08:02 |
少ない？
★【6/7：移動距離】 2.3km
【ランウォーク】 2.3km
【エアロバイク】 0.0km
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522．
杏宏ママ |
2011-06-08 07:41 |
たいちょーーーー
６月７日：
徒歩： ７．１４ｋｍ
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521．
どんぐり27 |
2011-06-07 21:33 |
５日 3km
６日 ２.8km
７日 3.2km
宜しくお願いします、、、
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520．
杏宏ママ |
2011-06-07 00:02 |
たいちょーーーー
６月６日：
徒歩： ３．９３ｋｍ
自転車： １２ｋｍ
合計： １５．９３ｋｍ
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