健康管理は、食事の管理から。オムライスのビタミンAの内訳
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オムライスのビタミンAの内訳
オムライスのビタミンAの内訳グラフ
ビタミンAの内訳グラフ
■
卵
(63.5%)
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生クリーム(液状) (14.8%)
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バター
(8.2%)
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若鶏モモ
(7.7%)
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ケチャップ (5%)
■
その他 (0.86%)
ビタミンAとは
ビタミンAは、夜間の視力の維持を助け、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
日ごろから目をよく使う人、疲れ目の人は、より多くのビタミンAを摂るように心がけましょう。
不足すると・・・
夜盲症や眼球乾燥症、皮膚の角化、感染症への抵抗力低下などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
吐き気や食欲不振、頭痛などの過剰症を引き起こします。
親水性のビタミンA(βカロチン)はとりすぎても問題ありません。
βカロチンは赤や黄色の野菜、果物から摂取することができます。
一覧表
■
卵
M2個
129
μgRE
63.5
%
■
生クリーム(液状)
15g
30
μgRE
14.8
%
■
バター
大さじ0.25杯
16.6
μgRE
8.2
%
■
若鶏モモ
40g
15.6
μgRE
7.7
%
■
ケチャップ
大さじ1杯
10.1
μgRE
5
%
■
グリンピース
大さじ0.5杯
1.8
μgRE
0.86
%
■
玉ねぎ
中0.25玉
0
μgRE
0
%
■
米・もち米
並1杯
0
μgRE
0
%
■
こしょう
2振り
0
μgRE
0
%
■
食塩
1g
0
μgRE
0
%
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