健康管理は、食事の管理から。粉なしおっこんの亜鉛の内訳

粉なしおっこんの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 牡蠣 （54.2%）
• スルメイカ（生） （16.8%）
• 卵 （10.4%）
• エリンギ （4.8%）
• キャベツ （3.7%）
• その他 （9.81%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

牡蠣	中2個	2.9	mg	54.2	%
スルメイカ（生）	60g	0.9	mg	16.8	%
卵	M1個	0.56	mg	10.4	%
エリンギ	中1本	0.26	mg	4.8	%
キャベツ	葉2枚	0.2	mg	3.7	%
緑豆もやし	65g	0.2	mg	3.6	%
ニラ	0.5束	0.12	mg	2.2	%
小口ネギ	中0.5本	0.06	mg	1.1	%
おから	10g	0.06	mg	1.1	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	0.04	mg	0.65	%
青のり	2人前	0.03	mg	0.49	%
一味唐辛子	1g	0.02	mg	0.37	%
とんかつソース	大さじ1杯	0.02	mg	0.3	%
紅ショウガ	1食分	0	mg	0	%