健康管理は、食事の管理から。牡蠣とブロッコリーのチーズクリームパスタのカリウムの内訳

牡蠣とブロッコリーのチーズクリームパスタのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （38.8%）
• マッシュルーム （20.4%）
• 牡蠣 （16.5%）
• ブロッコリー （14%）
• ロースハム （7.6%）
• その他 （2.78%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	200	mg	38.8	%
マッシュルーム	中3個	105	mg	20.4	%
牡蠣	中5個	85	mg	16.5	%
ブロッコリー	中0.2株	72	mg	14	%
ロースハム	中1枚	39	mg	7.6	%
ブルーチーズ	大さじ1杯	12	mg	2.3	%
コーヒーミルク（フレッシュ）	普通サイズ1個	2.5	mg	0.48	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%