健康管理は、食事の管理から。パエリアの亜鉛の内訳

パエリアの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （31.8%）
• ハマグリ （26.5%）
• ホタテ貝（貝柱） （16.8%）
• ブラックタイガー （9.2%）
• 豚ロース （6.2%）
• その他 （9.48%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	680g	4.1	mg	31.8	%
ハマグリ	中20個	3.4	mg	26.5	%
ホタテ貝（貝柱）	中8個	2.2	mg	16.8	%
ブラックタイガー	中6尾	1.2	mg	9.2	%
豚ロース	50g	0.8	mg	6.2	%
紋甲イカ	40g	0.6	mg	4.7	%
玉ねぎ	中1玉	0.38	mg	3	%
トマト	中1個	0.12	mg	0.94	%
さやいんげん	1人前	0.08	mg	0.58	%
おろしニンニク	小1.5盛り	0.02	mg	0.12	%
固形コンソメ	固形2個	0.01	mg	0.08	%
こしょう	8振り	0.01	mg	0.06	%
食塩	小さじ1杯	0	mg	0	%
オリーブオイル	大さじ4杯	0	mg	0	%