健康管理は、食事の管理から。混ぜご飯の食物繊維の内訳

混ぜご飯の食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• 糸こんにゃく （28.2%）
• にんじん （16.2%）
• たけのこ （15.9%）
• ぶなしめじ （10.8%）
• マイタケ （7.9%）
• その他 （21.1%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

糸こんにゃく	1玉	8.7	g	28.2	%
にんじん	中1本	5	g	16.2	%
たけのこ	中1個	4.9	g	15.9	%
ぶなしめじ	中1株	3.3	g	10.8	%
マイタケ	中1株	2.4	g	7.9	%
ひじき	1人前	2.2	g	7	%
ごぼう	1人前	1.7	g	5.5	%
干ししいたけ	中1個	1.6	g	5.3	%
さやいんげん	1人前	0.6	g	1.9	%
米・もち米	並1杯	0.42	g	1.4	%
料理酒	大さじ1杯	0	g	0	%
本みりん	小さじ1杯	0	g	0	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	0	g	0	%
昆布だし	1カップ	0	g	0	%