健康管理は、食事の管理から。ほうれん草とソーセージとコーンのバター炒めの鉄の内訳

ほうれん草とソーセージとコーンのバター炒めの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• ほうれん草 （58.2%）
• ジャイアントコーン （25.2%）
• ウインナーソーセージ （15.5%）
• こしょう （0.71%）
• バター （0.39%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

ほうれん草	中1株	0.6	mg	58.2	%
ジャイアントコーン	20g	0.26	mg	25.2	%
ウインナーソーセージ	中1本	0.16	mg	15.5	%
こしょう	1振り	0.01	mg	0.71	%
バター	4g	0	mg	0.39	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%