健康管理は、食事の管理から。しいたけ煮の鉄の内訳

しいたけ煮の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 厚揚げ （89.9%）
• 大根（根） （4.3%）
• 干ししいたけ （3.6%）
• 濃口しょうゆ （2.3%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

厚揚げ	普通サイズ0.5枚	1.7	mg	89.9	%
大根（根）	中・厚さ1cm	0.08	mg	4.3	%
干ししいたけ	中1個	0.07	mg	3.6	%
濃口しょうゆ	2.5g	0.04	mg	2.3	%
料理酒	5g	0	mg	0	%
本みりん	小さじ1杯	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0	mg	0	%
カツオ昆布だし	0.25カップ	0	mg	0	%