健康管理は、食事の管理から。チキンオムライスのカリウムの内訳

チキンオムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ケチャップ （22.1%）
• ケチャップ （19.9%）
• 玉ねぎ （17.8%）
• 若鶏ムネ （14.1%）
• 米・もち米 （9.1%）
• その他 （16.99%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ケチャップ	30g	141	mg	22.1	%
ケチャップ	大さじ1.5杯	127	mg	19.9	%
玉ねぎ	中0.4玉	114	mg	17.8	%
若鶏ムネ	30g	90	mg	14.1	%
米・もち米	200g	58	mg	9.1	%
卵	M1個	55.9	mg	8.7	%
牛乳	コップ0.1杯	30.9	mg	4.8	%
スイートコーン（缶詰）	10g	13	mg	2	%
固形コンソメ	2g	4	mg	0.63	%
バター	大さじ1杯	3.6	mg	0.57	%
食塩	1g	1	mg	0.16	%
バター	大さじ0.2杯	0.73	mg	0.11	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.02	%