健康管理は、食事の管理から。ごはんのカリウムの内訳

ごはんのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ポテトチップス （25.7%）
• コーヒー （11.1%）
• きゅうり （8%）
• 木綿豆腐 （6.7%）
• にんじん （5.8%）
• その他 （42.65%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ポテトチップス	0.4袋	480	mg	25.7	%
コーヒー	カップ2杯	208	mg	11.1	%
きゅうり	中0.5本	150	mg	8	%
木綿豆腐	普通サイズ0.3丁	126	mg	6.7	%
にんじん	中0.2本	108	mg	5.8	%
銀だら	切り身0.5切れ	99	mg	5.3	%
大根（根）	中・厚さ1cm	92	mg	4.9	%
米・もち米	並2杯	81.2	mg	4.3	%
味付けのり	8切サイズ1袋	81	mg	4.3	%
ぶなしめじ	中0.2株	68.4	mg	3.7	%
食パン	6枚切1枚	63.1	mg	3.4	%
豚ロース	0.2人前	62	mg	3.3	%
トマト	中0.2個	50.4	mg	2.7	%
きくらげ	1人前	50	mg	2.7	%
リンゴ	中0.25個	46.8	mg	2.5	%
ココア	大さじ1杯	43.8	mg	2.3	%
ショウガ	1片	27	mg	1.4	%
長ネギ	中0.1本	14.4	mg	0.77	%
紅鮭	0.5切れ	9.5	mg	0.51	%
コーヒーミルク（フレッシュ）	普通サイズ2個	5	mg	0.27	%
カットワカメ	1人前	4.4	mg	0.24	%
油揚げ	薄揚げ0.05枚	0.83	mg	0.04	%
飴	中5粒	0.3	mg	0.02	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%