健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司 9貫のビタミンDの内訳

にぎり寿司 9貫のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 数の子 （94.3%）
• キングサーモン （2.3%）
• スズキ （1.5%）
• しめさば （1.2%）
• 本マグロ （0.73%）
• その他 （0.09%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

数の子	5個	32.5	μg	94.3	%
キングサーモン	5g	0.8	μg	2.3	%
スズキ	5g	0.5	μg	1.5	%
しめさば	5g	0.4	μg	1.2	%
本マグロ	5g	0.25	μg	0.73	%
卵焼き	5g	0.03	μg	0.09	%
ヤリイカ	5g	0	μg	0	%
イイダコ	5g	0	μg	0	%
車エビ	5g	0	μg	0	%
練りわさび	6g	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	6g	0	μg	0	%
食塩	1.2g	0	μg	0	%
砂糖（上白糖）	1.2g	0	μg	0	%
穀物酢	12g	0	μg	0	%
米・もち米	150g	0	μg	0	%