健康管理は、食事の管理から。ハヤシライスのカリウムの内訳

ハヤシライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• マッシュルーム （34.1%）
• 玉ねぎ （27.7%）
• 和牛バラ （15.6%）
• ワイン（赤） （10.7%）
• 米・もち米 （7.9%）
• その他 （3.99%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

マッシュルーム	50g	175	mg	34.1	%
玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	27.7	%
和牛バラ	50g	80	mg	15.6	%
ワイン（赤）	50g	55	mg	10.7	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	7.9	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	15.9	mg	3.1	%
レモン（果汁）	小さじ0.5杯	2.5	mg	0.49	%
食塩	2g	2	mg	0.39	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%