健康管理は、食事の管理から。麻婆豆腐の鉄の内訳

麻婆豆腐の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 木綿豆腐 （49.7%）
• 豚ミンチ （20.2%）
• 鶏ガラだし （11%）
• オイスターソース （8.8%）
• 濃口しょうゆ （2.8%）
• その他 （7.27%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

木綿豆腐	普通サイズ0.5丁	1.4	mg	49.7	%
豚ミンチ	50g	0.55	mg	20.2	%
鶏ガラだし	0.3カップ	0.3	mg	11	%
オイスターソース	大さじ1杯	0.24	mg	8.8	%
濃口しょうゆ	大さじ0.25杯	0.08	mg	2.8	%
豆板醤	1人分	0.07	mg	2.5	%
小口ネギ	5g	0.05	mg	1.8	%
片栗粉	大さじ0.5杯	0.03	mg	1.1	%
ショウガ	0.5片	0.03	mg	0.92	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	0.02	mg	0.88	%
ごま油	小さじ0.5杯	0	mg	0.07	%
料理酒	大さじ0.25杯	0	mg	0	%