健康管理は、食事の管理から。ゴーヤチャンプルーの亜鉛の内訳

ゴーヤチャンプルーの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 豚バラ （37.6%）
• 卵 （14.6%）
• 木綿豆腐 （12.5%）
• 豆みそ （9.4%）
• ぶなしめじ （7.8%）
• その他 （18%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

豚バラ	40g	0.72	mg	37.6	%
卵	M0.5個	0.28	mg	14.6	%
木綿豆腐	40g	0.24	mg	12.5	%
豆みそ	大さじ0.5杯	0.18	mg	9.4	%
ぶなしめじ	30g	0.15	mg	7.8	%
にんじん	50g	0.1	mg	5.2	%
ゴーヤ	50g	0.1	mg	5.2	%
緑豆もやし	30g	0.09	mg	4.7	%
かつお節	2g	0.06	mg	2.9	%
ごま油	小さじ2杯	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
料理酒	2.5g	0	mg	0	%