健康管理は、食事の管理から。ミックス玉のカリウムの内訳

ミックス玉のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• キャベツ （31.6%）
• 長いも （13.6%）
• ホタテ貝（貝柱） （10%）
• 卵 （8.8%）
• スルメイカ（生） （8.5%）
• その他 （27.5%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

キャベツ	葉2枚	200	mg	31.6	%
長いも	20g	86	mg	13.6	%
ホタテ貝（貝柱）	中1個	63	mg	10	%
卵	M1個	55.9	mg	8.8	%
スルメイカ（生）	20g	54	mg	8.5	%
豚バラ	20g	50	mg	7.9	%
長ネギ	20g	36	mg	5.7	%
とんかつソース	大さじ1杯	33.6	mg	5.3	%
ブラックタイガー	中1尾	32.2	mg	5.1	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ2杯	19.2	mg	3	%
カツオ昆布だし	5g	3.2	mg	0.5	%
植物油	大さじ2杯	0	mg	0	%