健康管理は、食事の管理から。ﾗｯﾌﾟﾛｰﾙのカリウムの内訳

ﾗｯﾌﾟﾛｰﾙのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• リーフレタス （35.8%）
• ツナフレーク缶（ライト） （22.4%）
• トマト （18.4%）
• 牛乳 （15%）
• 小麦粉（薄力粉） （7%）
• その他 （1.4%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

リーフレタス	1人前	147	mg	35.8	%
ツナフレーク缶（ライト）	中0.5缶	92	mg	22.4	%
トマト	中0.3個	75.6	mg	18.4	%
牛乳	コップ0.2杯	61.8	mg	15	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ3杯	28.8	mg	7	%
卵	M0.1個	5.6	mg	1.4	%