健康管理は、食事の管理から。高野豆腐とほうれん草の卵とじの鉄の内訳

高野豆腐とほうれん草の卵とじの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 高野豆腐 （49%）
• 卵 （27.9%）
• ほうれん草 （21.6%）
• 濃口しょうゆ （1.5%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

高野豆腐	中1枚	1.4	mg	49	%
卵	M1個	0.77	mg	27.9	%
ほうれん草	30g	0.6	mg	21.6	%
濃口しょうゆ	2.5g	0.04	mg	1.5	%
料理酒	5g	0	mg	0	%
本みりん	小さじ1杯	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0	mg	0	%
カツオ昆布だし	0.25カップ	0	mg	0	%