健康管理は、食事の管理から。サメ甘酢定食の亜鉛の内訳

サメ甘酢定食の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （38.2%）
• タラ（生） （11.2%）
• 卵 （8.3%）
• 水菜 （8%）
• 木綿豆腐 （7.3%）
• その他 （27.09%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	200g	1.2	mg	38.2	%
タラ（生）	70g	0.35	mg	11.2	%
卵	20g	0.26	mg	8.3	%
水菜	50g	0.25	mg	8	%
木綿豆腐	38g	0.23	mg	7.3	%
濃口しょうゆ	20g	0.18	mg	5.7	%
玉ねぎ	50g	0.1	mg	3.2	%
キャベツ	葉1枚	0.1	mg	3.2	%
ケチャップ	45g	0.09	mg	2.9	%
穀物酢	80g	0.08	mg	2.5	%
レタス	1人前	0.06	mg	1.9	%
白菜（漬け物）	20g	0.06	mg	1.9	%
ピーマン	20g	0.04	mg	1.3	%
ミニトマト	大1個	0.04	mg	1.3	%
長ネギ	10g	0.03	mg	0.96	%
カットワカメ	1人前	0.03	mg	0.89	%
きゅうり	10g	0.02	mg	0.64	%
きゅうり（漬け物）	1切れ	0.01	mg	0.32	%
レモン	10g	0.01	mg	0.32	%
こしょう	2振り	0	mg	0.06	%
中華だし	0.5カップ	0	mg	0	%
フレンチドレッシング	大さじ1杯	0	mg	0	%
片栗粉	大さじ1杯	0	mg	0	%
食塩	2g	0	mg	0	%
ライスペーパー 22cm	5g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	10g	0	mg	0	%