健康管理は、食事の管理から。サメ甘酢定食の食物繊維の内訳

サメ甘酢定食の食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• 水菜 （20%）
• キャベツ （12%）
• 玉ねぎ （11.4%）
• ケチャップ （10.8%）
• 米・もち米 （8%）
• その他 （37.57%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

水菜	50g	1.5	g	20	%
キャベツ	葉1枚	0.9	g	12	%
玉ねぎ	50g	0.85	g	11.4	%
ケチャップ	45g	0.81	g	10.8	%
米・もち米	200g	0.6	g	8	%
レモン	10g	0.49	g	6.5	%
ピーマン	20g	0.46	g	6.1	%
白菜（漬け物）	20g	0.36	g	4.8	%
カットワカメ	1人前	0.36	g	4.8	%
レタス	1人前	0.33	g	4.4	%
ミニトマト	大1個	0.28	g	3.7	%
長ネギ	10g	0.22	g	2.9	%
木綿豆腐	38g	0.15	g	2	%
きゅうり	10g	0.11	g	1.5	%
きゅうり（漬け物）	1切れ	0.07	g	0.87	%
タラ（生）	70g	0	g	0	%
中華だし	0.5カップ	0	g	0	%
フレンチドレッシング	大さじ1杯	0	g	0	%
片栗粉	大さじ1杯	0	g	0	%
食塩	2g	0	g	0	%
卵	20g	0	g	0	%
ライスペーパー 22cm	5g	0	g	0	%
こしょう	2振り	0	g	0	%
穀物酢	80g	0	g	0	%
砂糖（上白糖）	10g	0	g	0	%
濃口しょうゆ	20g	0	g	0	%