健康管理は、食事の管理から。カレーライスのカルシウムの内訳

カレーライスのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 牛乳 （56.1%）
• 板こんにゃく （6.4%）
• ほっけ （5.4%）
• 卵 （5.4%）
• ゆでたまご （5.4%）
• その他 （21.21%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

牛乳	コップ1杯	227	mg	56.1	%
板こんにゃく	板0.3枚	25.8	mg	6.4	%
ほっけ	中1尾	22	mg	5.4	%
卵	M1個	21.9	mg	5.4	%
ゆでたまご	M1個	21.9	mg	5.4	%
ごぼう	1人前	13.8	mg	3.4	%
にんじん	中0.2本	10.8	mg	2.7	%
にんじん	中0.2本	10.8	mg	2.7	%
ビール	中1缶	10.5	mg	2.6	%
カレールー	0.7人前	10.1	mg	2.5	%
大根（根）	中・厚さ1cm	9.2	mg	2.3	%
玉ねぎ	中0.2玉	7.2	mg	1.8	%
米・もち米	並1杯	4.2	mg	1	%
米・もち米	並1杯	4.2	mg	1	%
かまぼこ	薄切り1切れ	2.5	mg	0.62	%
豚バラ	0.5人前	1.5	mg	0.37	%
豚バラ	0.3人前	0.9	mg	0.22	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%